3 boyutlu mide

Sağlıkları ve formları değerli olanlar, Tavman’ın Fit Dünyasından merhabalar!

Yaz ayları kapınızı yavaştan çalıyor. Yumurta kapıya gelmeden, ben geldim kapınıza ve uyarıyorum… Nekadar yağsız olursanız olun, mide kaslarınız gelişmemişse asla oyuk ve 3 boyutlu bir görsel elde edemessiniz. Mide kasları tekli rakkamlarda bir yağ oranında görünmeye başlar. Yağ oranınız ne kadar düşerse o kadar belirgin baklavalara sahip olursunuz. Fakat karın kaslarınız gelişmemişse, ozaman düşük yağ oranında bile çok net bir görsel elde edemezsiniz ve düz bir karına sahip olursunuz. Genelde herkes coğu temel egzersiz esnasında üst karın kaslarını çalıştırır. Detay işçilik alt ve yan karın kaslarını çalıştırmakta.. Maksimum sonuç için tavsiyem sabah aç karnınıza mide antrenmanınızı çok hızlı ve minimum dinlenerek yapmanız. Hem enerjiniz en üst noktadayken eforu, mideniz için sarf
etmiş olursunuz, hemde mide açken kasılmaları daha iyi hissedersiniz. Super, triple veya
giant set metodunu kullanarak tempoyu yoğunlaştırabilirsiniz. 3D görünümlü bir mide yapısı
için işte benim sizlere önereceğim 3 adet alt ve yan karın kası egzersizleri…

HANGING LEG RAISE

Bir barfiks barını kavrayın ve vücudunuzu aşağı doğru serbest bırakın. Bacaklarınızı
birleştirin. Şimdi, yere paralel durumdan biraz daha yukarı kaldırın ve diz kapaklarınızı
göğüsünüze doğru deydirmeye çalışın. Bu noktada 1 sn durakla ve bacaklarını kırıklık
pozisyonunu bozmadan yavaşça aşağıya doğru indir. Bu bir tekrarın yapılış tekniği. Bu
egzersizde alt mide aktivasyonnu için bacaklarınızı kaldırırken bel ve kalçanızı ileri doğru
ittirmeyi unutmayın. Eğer bu egzersiz zor geldiyse, bacaklarınızı gergin değil, dizlerinizi 90
derece kırarak yine aynı menzilde yapmayı deneyebilirsiniz. Alt mideniz güçlendikçe, tekrar
sayınız artacaktır.

INCLINE REVERSE CRUNCH

Sırt üstü düz eğik bir sehpa’nın üstüne yatın. Beliniz tam sehpanın uç noktasına denk
gelsin. Bu şekilde alt mide kasları maximum oranda gerilecektir. Elleriniz sehpanın
uçlarında başınızın yanlarında olsun. Bacaklarınız, kalçadan ve dizlerden 45 derece bükük
konumdayken başlayın. Tüm egzersiz boyunca dizlerinizdeki bu açıyı bozmayın. Bozarsanız
gücü bacak kasları alır ve midenin alt tarafı az çalışır.
Kalçanızı sehpadan keserek bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve dizlerinizi çenenize
kadar değdirmeye ve alt karnı üste doğru nefes vererek sıkıştırın. Ardından bacaklarınızı
yavaşça indirin fakat kalçanız kesinlikle sehpaya değmeden tekrar kaldırın. Ve bu şekilde
tekrarları tamamlayın.

SIDE BALL TWISTS

Bu egzersiz meşhur “Adonis” denen yan alt mide kaslarını çalıştırır ve oradaki çan eğrisi
şeklindeki kası şekillendirir. Eğik sehpanın üstüne 90 derece olacak şekilde oturun. Elinize 5
kg luk bir sağlık topu alın. Göğüsünüzün hizasında dirsekleriniz tamamen dışarıya bakacak
şekilde tutun. Şimdi tamamen yukarı doğru hareketlenerek sağ dizkapağınıza doğru kaldırın
ve belinizden sağa doğru dönün. Tam bu dönüş esnasında sol tarafınızdan bunu frenleyin ve
başlangıç noktanıza inin. Şimdi aynısını sol taraf için yapın. Bu şekilde 1 tekrarı tamamlamış
olursunuz.

Daha detaylı anlatımlı uzun metrajllı fitness, yemek yapım, vlog ve yaşam tarzı filmlerimi
izlemek için web sayfama abone olabilir, fiziksel hedeflerinize daha emin adımlarla
ilerleyebilirsiniz. Beni sosyal medyada instagram, twitter, facebook ve youtube kanallarımdan
takip edebilirsiniz. Bu haftalık bu kadar. Kendinize iyi bakın. Fit yaşayın, fit kalın.