Ramazan'da spor ve beslenme

Ramazan…
Bir zihinsel kararlılık ve manevi fayda dönemi.
Birkaç yıl önce şu sözleri okumuştum:
Ramazan…
Bir katabolizma ve mide bulandırıcı seviyede süzme peynir dönemi.
Eğer siz de aynı durumdaysanız ve Ramazan’a nasıl ayak uydurulur sorusuyla karşı kaldıysanız yazımın devamını okuyun. Değilseniz de, yine okuyun çünkü diyetinizi ayarlamanın ve alışılmamış durumlara ayak uydurmanın ilkelerini kavrayarak bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Ramazanın basitçe fiziksel gereklilikleri gün boyunca yememek ve su içmemektir.

Ramazan’da oruç tutmanın fitness açısından ayrıca birkaç faydası olabilir:
- İyileştirilmiş insulin duyarlılığı ve besin parçalama.
- Oruç boyunca daha yüksek büyüme hormonu üretimi.
- Nihayetinde anabolik ribaund için harika bir şans.
- Gelişmiş zihinsel disiplin.
- Diyeti arka plana atarken daha yüksek öncelikli şeylere odaklanma.

Deneyimler
Son 2 yılda Ramazan’a ayak uydurabilmek için farklı farklı yöntemler denedim ve en uygun çözümü buldum.
Geçtiğimiz 2 yılda Ramazan yaz aylarına denk geldiğinden tutulan oruç zamanları da uzadı:
Başarısız Yöntem  – 1. Yıl
Egzersiz: Ağırlıklarla egzersiz yapmayı bıraktım ve haftada bir akşam yemekten sonra bir tur ağırlık çalıştım.
Diyet: İştahla yemek yedim. (İştahım Ramazan’da çok düşükdü çünkü midenin kapasitesi azalıyor doğal olarak)
Sonuç
Geceleri rahatsız hissettim. Büyük ölçüde güç kaybı ve kaldırdığım ağırlıklarda azalma meydana geldi. (Tüm ağırlıklarda 20 kilogram kayıp yaşadım)
Başarısız Yöntem – 2. Yıl
Egzersiz: İftardan 2 saat önce oruçlu halde egzersiz yaptım. Orta-yüksek derecede ve yüksek yoğunlukta. Yemeden önce bir saat kadar bekledim.
Diyet: Sade yemeyi denedim. Lor peyniri, casein ve whey protein tozu, omlet ve kuruyemişe boğdum kendimi adeta. Geceleri de karbonhidrat almaktan kaçındım.
Sonuç
Egzersiz boyunca su kaybı yaşadım ve çok kötü hissettim – yaralanma riskinin daha yüksek olduğu bir an bu. 8 kilo kaybettim ve gücümde azalma oldu. Yemek yemek artık keyif verici değildi.

Dersimi aldım, paylaşıyorum
- Ramazan daha çok insanın kendi içinde odaklanmasıdır. Haftada 5 kez egzersiz yapmamalı ve geceleyin de patlayana kadar yememeli ve ayrıca zihninizi diyet gibi, egzersiz gibi şeylerle işgal etmemelisiniz. İdeal olarak, gücünüzü korumak için bunları geri plana atmalısınız. Unutulmamalıdır ki, güç kaybederek tüm o ağır çalışmalarınızın sonucunu kaybetmek istemezsiniz. Yazımın devamını okumak için önümüzdeki haftayı kaçırmayın. Herkese Hayırlı Ramazanlar.