Spor öncesi yemek

Sağlıkları ve Formları değerli olanlar, Tavman’ın Fit Dünyasından Merhabalar. Aşağıda deyineceğim konular ile ilgili geçtiğimiz haftalarda sizlerden o kadar tweet ve e-mail geldiki, yazmadan duramadım.

Antrenmandan ne kadar önce karbonhidrat tüketebilirim?

Eğer antrenmandaki enerji seviyeniz belli bir süre sonra azalıyorsa, basit karbonhidratlar(şekerler) 30 dakika önce işinize yarayabilir. Kabaca 30 gr karbonhidrat veren bir avuç kuru meyve ile başlayabilirsiniz. Bu tüketim çabuk bir insulin salınımı yaratıp, kortisol hormonunu(kas yıkıcı) bastıracaktır. Diğer bir önerebileceğim yöntem ise sıvı bir kalori kaynağı. Antrenmanınızdan sonra karbonhidrat, protein oranı 2:1 olarak ayarlamanız gereken içeceğin yarısını antrenman öncesi tüketebilirsiniz. Son önereceğim yöntem ise antrenmana gelmeden bir kaç saat önce boll if içerikli kompleks karbonhidrat ve proteinden oluşan bir katı öğün. Mesela Kinoa pirinci ve yanında buharda levrek fileto.
Antrenmanımı daha verimli yapmak için ne kadar önce yemek yemeliyim?
Bu sorunun cevabı öğünün zamanı ve miktarı, yediğin yemeğin cinsi ve fitness hedeflerine gore değişir. Çünkü yağlar moleküler yapı olarak en uzun sindirilen besin öğeleridir. Sonra proteinler ve karbonhidratlar. O yüzden mantıklı olan bu öğünü mümkün olduğunca yağsız tutmak, orta oran protein ve yüksek kompleks lifli karbonhidratlar. Eğer mideniz hassas ise ve amacınız yağ yakımı ise ozaman antrenmandan 2, 3 saat evvel 500-550 kalorilik küçük bir öğün sizin işinizi görebilir. Buna alternatif olarak, eğer son yediğiniz öğünün üstünden bir kaç saat zaman geçtiyse, daha küçük bir atıştırma 30-60 dk öncesinde yine işinizi görebilir. Deneme yanılma yöntemi ile sizin bireysel hedeflerinizi ve sindiriminize ne tip bir sistem uyuyorsa, bu şekilde ilerlemeniz herzaman en doğrusu olur.

Daha fazla bilgi edinmek için veya aklınıza takılan kısa sorularınızı sosyal medya kanallarımdan iletebilirsiniz. Beni twitter, instagram, facebook youtube ve web sayfamdan takip edebilirsiniz. Kendinize iyi bakın, hep sağlıklı ve fit kalın.