Spor erken yaşta başlar

Çocuk gelişiminde beslenme kadar sporun da önemli bir yeri vardır. Çünkü sportif faaliyetlerin içinde yer alan çocuk, sosyal anlamda çevresiyle iyi ilişkiler kurup kötü alışkanlıklardan uzak bir yaşam sürüyor. Bu nedenler dahi çocukların spora yönlendirilmesini zorunlu kılıyor. Ayrıca teknolojinin gelişmesiyle çocuklarımız sedanter (hareketsiz) bir yaşama sürüklenmekte. Bir de fast foodlar, aşırı yağlı besinler, düzensiz beslenme, çocuklarımızın kilo sorunu (obezite) yaşamasına neden oluyor. Bu sorun küçük yaşlarda çocuğu rahatsız etmese de ilerleyen zamanlarda hem fizyolojik hemde psikolojik olarak etkiliyor. Sağlık ve yaşam için dahi olsa çocuklarınızı mutlaka spora yönlendirin. Ama diyorsanız ki "Benim çocuğumun bir şampiyon. Performans sporcusu olmasını istiyorum" o zaman uymanız gereken bazı kurallar var. İlk olarak erken yaşta çocuğun yeteneği bulunmalı. Çünkü çocuğunuzun belirli branşlara karşı özel bir yeteneği olabilir. Bu da çocuğunuzun antrenman yaşını (spor yaşantısını) uzatabilir.

En önemli konulardan birisi de 'Çocuğun spora başlama yaşı.' Genel olarak performans sporcuları kendi branşlarında üst düzeye ne zaman ulaşırsa ondan 8-10 yıl önce spora başlanmalıdır. Örneğin... Martina Hingis, 17 yaşında 3 'Grand Slam' kazandı. Bu nedenle teniste en üst performansa ulaşma yaşını 17 olarak söyleyebiliriz. Bu spor dalına başlama yaşı da 7 olabilir. Tüm branşlar için bu yöntem geçerlidir. İlk antrenman döneminde (7-9 yaş) çocuğun koordinatif yetenekleri geliştirilir ve branşa yönelik temel teknikler öğretilebilir. İlerleyen antrenman döneminde (9-13 yaş) tekniğin incelikleri verilir ve çocuk yarışmalara başlayabilir. 14-19 yaş aralığında ise tekniğin stabil (sabit) hale getirilmesi amaçlanırken antrenman yüklemeleri de artacaktır. Ayrıca düzenli yarışmalara bu dönemde başlanabilir. Eğer çocuğunuzu 16 yaşında spora başlatırsanız ne olur? Çocuğun 7-9 yaş aralığında öğrenmesi gerekenler çocuğa geç yaşta aktarılabilir. Bu durumda çocuk rakiplerinin gerisinde kalabilir ve antrenmansızlık nedeniyle yapılan yüklemeleri kaldıramayıp sakatlık yaşayabilir. Bu nedenle de istediğiniz ve hedeflediğiniz başarı düzeyine ulaşamayabilirsiniz. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi triceps (arka kol) kas grubuna yönelik olacak. Ayıca sürekli rahatsızlık yaratan sırt ve omuz bölgesindeki ağrıları da azaltmaya yardımcı olacak bir gerdirme yapacağız. İlk olarak dirseğinizi göğsünüzden diğer omzunuza doğru yumuşak bir şekilde çekin. Bu pozisyonu 10 saniye koruduktan sonra omuz bölgesinde yoğun bir germe yaratmak için sol elinizle sağ kolunuzun dış tarafından tutun. Sol elinizle direnirken, sağ kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırmaya çalışın. Bu egzersiz sayesinde omuz ekleminde yaşabileceğiniz sakatlık riskini en az indirgeyeceksiniz. Spor dolu günler…