Bireyin kendini zinde hissettiği, enerjik olduğu, bedenini ve zihnini dengede tutabildiği yaşam biçimidir. Bu, bir yaşam tarzı tercihi olup, bilinçli seçimlerle sürdürülebilir hale getirilir. İşte, Sağlıklı yaşamın anahtarı: Bilim destekli 6 öneri...
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN YAPMAMIZ GEREKENLER
1. Dengeli ve Doğru Beslenme
Taze sebze-meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein tüketimi
İşlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve tuzdan kaçınmak
Öğün atlamamak ve su tüketimine dikkat etmek
2. Düzenli Fiziksel Aktivite
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz
Yürüyüş, yüzme, yoga veya bireye uygun spor türleri
Hareketsiz yaşam tarzından uzak durmak
3. Kaliteli Uyku
Günde ortalama 7-8 saat uyumak
Uyku düzenine dikkat etmek (aynı saatlerde yatmak/kalkmak)
Uyumadan önce ekran süresini azaltmak
4. Stres Yönetimi ve Ruhsal Sağlık
Meditasyon, nefes egzersizleri, hobi edinme
Sosyal ilişkileri güçlendirme ve duygusal destek alma
Gerekirse profesyonel psikolojik destekten yararlanmak
5. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durmak
Sigara, alkol ve madde kullanımından kaçınmak
Aşırı kafein tüketimini sınırlamak
Ekran bağımlılığı ve aşırı sosyal medya kullanımını kontrol altına almak
6. Düzenli Sağlık Kontrolleri
Tansiyon, kolesterol, şeker gibi değerlerin takibi
Diş, göz, cilt gibi alanlarda periyodik kontroller
Erken teşhisin hayat kurtarabileceğini unutmamak
