Nefes almak çoğumuzun üzerinde pek durmadığı, bize otomatik gibi gelen bir eylem. Oysa nefes, sadece yaşamak için bir refleks değil. Zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu derinden etkileyen bir araç. Doğru nefes almak, hem fizyolojik hem de ruhani açıdan büyük önem taşıyor. Kaygı ve yorgunluğun arttığı çağdaş yaşam koşullarında nefesi bir araç olarak kullanmak bize büyük yarar sağlıyor.
Doğru nefes almak ve söz edeceğim teknikler çağdaş bilim ve kadim öğretiler tarafından desteklenen güçlü araçlar. Bilimsel araştırmalar, nefes pratiklerinin sinir sistemini dengelediğini, kortizolü düşürdüğünü ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteriyor. Aynı zamanda bu tekniklerle zihinsel odaklanma ve canlılık artıyor, kaygı azalıyor, uyku kalitesi iyileşiyor. Nefes egzersizleri ruhsal bir dönüşüm sağlıyor. Yoga ve meditasyon uygulamalarında nefes zihni sakinleştirmek ve farkındalığı artırmak için kullanılan en temel araçlardan. Sufi nefesi, pranayama veya nefesle meditasyon teknikleri manevi gelişimimize de katkı sağlıyor.
HUBERMAN VE WİM HOF
Farklı nefes teknikleri farklı gereksinimlere yöneliktir. Bazen rahatlamak bazen de enerjimizi yükseltmek için özel nefes tekniklerinden yararlanabiliriz: Size anlatacağım her iki teknik de bedende sakinleşme, enerji artışı ve zihinsel keskinlik sağlamak için etkili olabilir. Huberman’ın tekniği daha çok sakinleştirici ve rahatlatıcı, Wim Hof daha enerjik ve güçlü bir etki yaratır.
HUBERMAN’IN FİZYOLOJİK NEFESİ
Teknik:
Nefes alış: Burnundan karnınıza doğru upuzun derin bir nefes alın. Son noktaya geldiğinizde kendinizi zorlayarak ufacık bir nefes daha çekin.
Nefes veriş: Sonra ağzınızdan, sanki bir kamışı üflüyormuş gibi upuzun ve çok yavaşça nefesinizi verin. Bunu ihtiyacınız kadar çok yapabilirsiniz. Sakinleşeceksiniz.
Yararları:
Sinir sistemine etkileri: Otonom sinir sistemi üzerinde denge sağlar. Vagus sinirini uyararak bedende sakinleşme sağlar.
Stres azaltma: Derin nefes almak stres hormonlarını azaltır ve zihni sakinleştirir.
Konsantrasyon ve zihin açıklığı: Doğru nefes beynin oksijen seviyelerini artırır ve odaklanmayı güçlendirir.
WİM HOF NEFESİ
Teknik: (3 set)
Hızlı ve derin nefes alış: Burnunuzdan hızlı ve derin nefesler alıp verin (yaklaşık 30 kez).
Tutma: Son nefes alındığında, bırakın nefesinizi tutun ve bedeni rahatlatın, 1-2 dakika tutmaya çalışın.
Serbest nefes verişi: Sonrasında yavaşça nefes verin ve birkaç dakika boyunca rahatlamaya odaklanın. Bir sonraki sete başlayabilirsiniz.
Yararları:
Enerji artışı: Nefes tekniği, bedene oksijen artışı sağlayarak enerji seviyesini yükseltir.
Zihinsel direnç ve farkındalık: Uygulama, zihin üzerinde daha fazla denetim ve farkındalık sağlar.
Bağışıklık sistemi: Bu nefes tekniği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır.
EZOTERİZM VE BİLİMDE NEFES
Ezoterik öğretilerde nefes, yaşam enerjisi olarak görülür. Kadim bilgeler, nefesi kontrol etmenin enerjiyi yönlendirmek anlamına geldiğini savunurlar. Hinduizm’de pranayama teknikleri, Taoizmde Qi Gong nefes çalışmaları ve sufizmdeki zikir nefesleri, nefesin ruhsal dönüşümdeki rolünü vurgular.
Bilim ise nefesi, beyin işlevlerini ve sinir sistemi üzerindeki etkileriyle ele alır. Nefes alıp vermek, otonom sinir sistemimizi doğrudan etkiler. Uzun verilen yavaş ve kontrollü nefesler, parasempatik sinir sistemini etkinleştirerek gevşememizi sağlar. Hızlı nefesler ise sempatik sinir sistemini uyararak bedeni harekete geçirir. Bu yüzden doğru nefes tekniklerini bilmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı korumak için kritik bir araçtır.
