İşte saat saat kilo verme rehberi

Kilo vermek yalnızca tek bir sağlıklı alışkanlığa bağlı kalmakla gerçekleştirilemez. Kilo verme yolculuğu, günün her saatinde yaptığınız birçok hayat tarzı seçiminden oluşuyor. Günün her saati yapacağınız şeyler sizi hedeflediğiniz kiloya bir adım daha yaklaştırabilir! Eğer kilo vermek ve daracık jeanlerinizi gönül rahatlığıyla giymek istiyorsanız sizler için günün her saati neler yapabileceğinizi araştırdık! İşte saat saat kilo verme rehberi!

06:00 Uyanın ve bir bardak su için. Bu sizi tok tutar ve midenizde şişkinlik oluşmasını önler. Daha sonra küçük bir parça karbonhidrat ve az miktarda protein içeren bir kahvaltılık atıştırın. Örneğin yarım bir muz ve birkaç tane badem tüketebilirsiniz, bu şekilde metabolizmanızı çalıştırmaya başlamış olacaksınız. Ve eğer vaktiniz varsa mutlaka egzersiz yapın! Sabah yapılan egzersizler, günün diğer saatleirnde yapılan egzersizlere kıyasla daha uzun süreli ve yoğun oluyor. Üstelik sabah yaptığınız egzersiz metabolizmanızı çalıştıran ateşin gün boyunca sönmesini engeller.

07:00 Duşta esneme hareketleri yapın. Protein ve lif ağırlıklı bir kahvaltı öğünü yiyebilirsiniz. 10 gram protein ve 10 gram lif tüketmeye çalışın. Sabahları sağlıklı karbonhidratlar tüketmekten korkmayın, sabahın erken saatlerinde tükettiğiniz karbonhidratı gün boyunca yakmak için vaktiniz var!

08:00 Daha sonra yemek için öğle yemeğinizi hazırlayın. İş yerinize kendi yemeğinizi götürerek orada yapılan ya da dışarıda yediğiniz yağlı yemeklerden uzak durmuş olacaksınız. Öğle yemeğinizde az yağlı proteinler, lif, taze sebzeler, tam tahıllılar ve tatlı olarak da meyve yer almalı.

08:00 Daha sonra yemek için öğle yemeğinizi hazırlayın. İş yerinize kendi yemeğinizi götürerek orada yapılan ya da dışarıda yediğiniz yağlı yemeklerden uzak durmuş olacaksınız. Öğle yemeğinizde az yağlı proteinler, lif, taze sebzeler, tam tahıllılar ve tatlı olarak da meyve yer almalı.

10:00 İşe biraz ara verin ve sizi tatmin edecek lifli bir şeyler atıştırın. Atıştırmalığınızın 150 kalorinin altında olmasına dikkat edin.

11:00 Yemek ve egzersiz günlüğünüzü doldurmak için birkaç dakikalık ara verin. Sabah uyandıktan sonra yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edin. Daha önceki haftalara göre ilerleme kaydetmiş olduğunuzu gördüğünüzde kilo vermek için motivasyon kazanacaksınız.

12:00 Öğle tatilinde bir iş arkadaşınızla birlikte yürüyüşe çıkabilir ya da masanızın başında küçük egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Hareket etmenize olanak sağlayan her şey koltukta sabit oturmaktan iyidir.

13:00 Sabah öğle yemeği için hazırladığınız yemeğinizi yiyebilirsiniz. Yanında içecek olarak tabii ki su tüketin.

14:00 Öğleden sonra gideceğiniz toplantıya yürüyerek gidebilirsiniz. Eğer ofis içinde uzun bir telefon görüşmesi yapacaksınız telefonu elinize alıp yürüyerek konuşmayı deneyin. Ya da imkanınız varsa dışarıda kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

15:00 Tüketeceğiniz 150 kalorilik bir atıştırmalık akşam yemeğine kadar enerji seviyenizin dayanmasını sağlar. Bu ara öğünde 150 kalorilik bir tatlı bile tercih edebilirsiniz Fakat ne tüketirseniz tüketin fazla yemekten mutlaka sakının.

16:00 Bir kupa yeşil çay için. Yeşil çayın içindeki kafein sizi canlandıracak ve metabolizmanızı hızlandırırken iştahınızı bastıracak.

17:00 Eğer işine yakın oturan şanslı insanlardan biriyseniz işe gidip gelirken yürümeyi ya da bisiklete binmeyi tercih edin. Bu şekilde yalnızca birkaç kaloriden kurtulmuş olmayacak aynı zamanda sizi fazla yemeye iten iş stresinizi de üzerinizden atacaksınız.

18:00 Taze sebzeler, az yağlı protein ve tam tahıllardan oluşan bir akşam yemeği hazırlayın. Eğer öğününüzde tahıllı bir ürün tercih edecekseniz 300 kalorinin altında olanları tüketmeye çalışın. Akşam yemeğinden sonra yemeğinizin artanlarını hemen dolaba kaldırarak ikinci bir tabak yemek yeme riskinizi ortadan kaldırın.

19:00 Dişlerinizi fırçalayarak akşam saatlerindeki atıştırma seanslarını engelleyebilirsiniz. Ayrıca 2 dakikalık kalça şekillendirici egzersizinizi de unutmamalısınız.

20:00 Eğer televizyon karşısında gevşemeyi seviyorsanız, reklam aralarında bir dakikalık egzersizler yapabilir ya da yattığınız yerde yapabileceğiniz egzersizleri tercih edebilirsiniz.

21:00 Egzersiz rutininiz için hazırlanın. En rahat piijamanızı giyin ve yoga hareketleriyle hem vücudunuzu hem de bedeninizi dinlendirin.

22:00 Artık uyku vakti. Sağlıklı bir gece uykusunun kilo vermeye yardımcınolduğu bilimsel olarak kanıtlandığına göre erken yatmakta hiçbir sakınca yok! Üstelik televizyonun karşısında ne kadar oturursanız abur cubur yeme riskiniz o kadar artıyor.