Acemi şair, fit şef el ele

Sağlıkları ve formları değerli olanlar
Tavman’ın fit dünyasından merhabalar
Geçen haftaki yazımı okuyanlar
Oylarla beni gururlandırdılar
Yazılarım kulaktan girip çıkmasınlar
Senle paylaştıklarım, bir ömür ön ayak olsunlar.
 
**

Bu hafta yazacaklarım çok önemli
O yüzden bu kısmı iyi dinlemeli
Sağlıklı ve dinç bir vücut için
Doğru beslenmek en değerli.
Şayet dikkat etmezsen,
Göremezsin göbeğinden zemini
 
**
 
Ramazan ayında hele
Daha da önemli spor ve beslenme
Sonra yorgunum, kilo aldım deme
Kulak ver bugün anlatacağım bilime.
 
**
 
Depreme dayanıklı bina için
İhtiyacın var sağlam temele
Vücudun temeli ise
Tamamen senin elinde
Gelelim sana önereceğim
Sahur ve İftar öğününe
 
**
 
Sakın getirme aklına
“Birşey yemesem mi Sahurda?”
Hayatının hatası olur.
Ne yapsan geçemezsin kara.
Bilimsel olarak oruçlu durumda.
Vücut aç ve susuz...Katabolik safhada
 
**
 
Senin anlayacağın dilde
Kaslar yer birbirini, afiyet şekerle
Bence sen iyisi mi, burayı iyi ezberle
Hücre sağlığı için, ihtiyaç var yağa, proteine.
Benim vazgeçilmezim Fit Omletimde
Bulunur bunlar bolca, en kaliteli halde
Üstüne üstlük bir de
İçerdiği diyet lifle
Yavaşlatır emilimi gizliden sinsice
Oruç süresince uğraşır, metabolizma sindirimle.
“Nasıl yapacağız?” dersen, cevabı alttaki dizelerde.

**
 
Tavman Fit Omletin içeriği
İçindeki yumurtaların cinsi
Birkaçının akı yeterli
Diğerlerinde sarı kısmın içeriği
 
 
**
 
Yumurtanın akı bildiğin gibi
Dünyanın en saf proteini
Her protein eşit değildir,
Yüksektir bunun biyolojik değeri
Yumurtanın sarısında,
Ararım omega üç içeriği
Bu içerikte kilit rol, tavukların yemleri.
Omega üç elzemdir, günlük tüketim mecburi
Tüketmezsen eğer, unut vücudunun şeklini.
Bırak şekli şemali,
Tavan yapar kan şekeri.
Düzelemez insülin direnci.
Berbatlaşır iyice, LDL ve Trigliserit seviyesi
Çocuklarda beyin gelişimi,
Yaşlılarda Alzheimer riski
Yani yediden yetmişe, büyüktür omega üç değeri.
 
**
 
Güzel çırp bunu, tuzla... Dök kırmızı biberi
Benden sana fit tüyo, yükseltir ısı üretimini.
Tuzun adı çıkmış dokuza inmez sekize sanki
Rafine edilmemiş olsun, tuzun mineral içeriği
Kesersen tuzu, zıplarsın yataktan “bir gece ansızın” misali
Öyle bir girer ki kramp, çıkmaz gece vakti.
 
**
 
Yapım tekniği dedin mi, ayrı bir önemli,
Lık lık dökme yağı, anneannem misali.
Berbat edersin sonra, bir çuval inciri.
Kısık ateş, teflon tava kurtarır seni.
Amaç yavaşça pişirmek, bozmadan protein matrixini.
Sonra doldur içine bebe ıspanağı, mantarı, biberi
Hepsinin üstüne iyi gider bir dilim az yağlı kaşar peyniri.
Erisin sebzenin üstünde, yerken çıldırtmasın seni.
Ispanağı yazmadan olmaz, en zengin besin içeriği.
Bir minik yaprakta bulursun, bir dünya vitamin minerali.
 
**
 
Bu omletin yanına, enerji takviyesi gerek
Gün boyu enerji sırrı, yulaf ezmesi yemek
İster kaynar su ekle, ister ye gevrek gevrek
Diğer bir sırrım ise; bir tutam tarçın serpmek
 
**
 
Böyle bomba bir sahur
Bakar kasına, enerjini korur
Spor ve besin bilimince doğrudur.
Yanında içeceğin bolca sudur.
Bence bu işin yolu budur.
 
**
 
Bu öğünün analizi,
Yağ, protein geç terk eder mideyi.
Sebze boş kaloridir, zorlaştırır sindirimi.
Parçalamak için vücut onu, harcar aldığından fazla kaloriyi.
Kaliteli karbonhidrat tahtındadır önerdiğim yulaf ezmesi
Gün boyu yavaş yükseltir, vücut enerji seviyeni.
O halde şunu bil ki;
Bakar kasına kalbine tok tutar, oruç süresi.
 
**
 
Kaç ak, kaç sarı deme bana
Kısaca adet, oran sorma
Cevaplayamam bunu sana.
Bireysel analiz, çalışma ister
Benzemez çocuk oyuncağına.
Eğer kolay olsaydı
Taşardı sahiller, fit vücutlarla.
 
**
 
İftar menüsünde strateji vücudu hafif şoklamak
Yerdeki kan şekerini, ideal seviyeye taşımak
Bunu yapan kutsal gıda
İftar sofrasının vazgeçilmezi hurmadır aslında.
Dinde nasıl kutsalsa,
Vücut için ayrı bir deha.
İçerdiği basit şekerler
Bir anda güç seviyeni dengeler.
Tabii adet önemli
Fazlası azdırır insülini.
İçerdiği Potasyum minerali
Dengeler vücut su düzeyini.
 
**
 
Sofrada diğer bir kutsal Sudur.
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı da budur.
Tükenirse vücuttan, yüzde ikilik bir kesmi,
Yüzde onbeş düşer, kas gücünün ibresi.
İftar ile birlikte edin bir pet su şişesi.
 
**
 
Enerji, su tamam.
Kasları daha fazla ağlatamam
Onlar protein diye bağırırken
Bu duruma katlanamam.
 
**
 
En kaliteli kas yemi
Tamamlanmış olan protein cinsi.
Hem de yüksek biyolojik değerli
Afiyetle yemeli.
 
**
 
Nedir bunlar bilmeli.
Yumurta, Et, Lor Peyniri
Hepsi birbirinden önemli.
Hapır hupur yemeli
Kalırsın yemez isen, bir kemik bir deri.
Fit ile zayıfın farkı,
Aradaki kas kitlesi.
Yakma o halde kaslarını, düşürme metabolik ritmini.

**

Fit yaşamın sırrı, bu mısralarda saklı
Kim istemez sağlık sıhhat, vücut ise dayanıklı
Ramazan da olsa, bahane olmamalı
Zorları yapabilmek, farklıdır farklı!
Kilometrelerce yol, tek bir adımla başlamalı.
Hayal ettiğin tabloyu, çizmeli boyamalı.
Bir sanatçı olarak, eserin yaşamalı.
 
**
 
Bu yaşamla yarattığın vücut doğaldır ve baki
Bir ömür sana sadıktır, yeter ki göster şefkati.
Herkes gayret ederse, bitiririz obeziteyi
Sen gel beni dinle, bırak elindeki şu cipsi.
 
**
 
Okurken yukarıdaki dizeleri,
Öğren isterim yaşam tecrübemi, bilimi.
Fakat daha da önemlisi;
Burada derin bir sır gizli.
Tanımıyorsan eğer beni
Bilemezsin tabii ki.
Yıllarca uzaklarda,
Bir nevi ecnebi,
Hayatla boğuşmuş biri…
Hayat okula benzemez.
Test edip verir dersi
 
**
 
Bu fit, acemi şair yine,
Bu yarım yamalak Türkçesiyle
Yaratmaya çalışıyor bir kaç dize
İşte bütün olay; bu yapabilme isteğinde.
Derin sır dediğim şey, sadece inanmak kendine.
İnandım ki ben bugün, yazabilirim bu stilde
Hayatımda bir şiir dizesi okumadıysam bile
Zorları yapabildiğimi görmek, keyif verir gönlüme.
 
**
 
İstediğim herşeyi aktaramadıysamda
Başarısız oldum kabul ediyorum bu haftaki yazımda
Hiç önemli değil, dert etmem kafamda
Benim kurduğum dünyada, akıl gücü had safhada.
Aklım der ki burada: “Hatırlatırım dersini sana.”
Ardı ardına başarısız ol, başarı gelsin sonunda.
Her sonda, yeni başlangıçlara..
Önümüzdeki hafta görüşeceğiz yine bu sayfalarda
Daha önce özlersen, takip et Twitter’da.


Website: www.murattavman.com
Twitter: twitter.com/murattavman

Murat Tavman “Bugün amacıma ulaşamadıysam eğer bilirimki dünden daha yakınım.”