Gün boyu telefon ekranına bakmak veya sürekli bildirimleri kontrol etmek, beyindeki dopamin dengesini alt üst ederek kronik bir yorgunluk ve mutsuzluk döngüsü yaratır. Uzmanlara göre, anlık ve sahte dopamin kaynakları yerine, "Dopamin Menüsü" adı verilen kişiselleştirilmiş aktiviteler listesi oluşturmak zihinsel sağlığı korumanın anahtarıdır. Menü; "Başlangıçlar" (2-5 dakikalık hızlı aktiviteler), "Ana Yemekler" (daha uzun süren hobiler) ve "Tatlılar" (sosyal medya gibi kaçamaklar) olarak bölümlere ayrılır.
Uzmanlara göre, canınız sıkıldığında veya enerjiniz düştüğünde bilinçsizce telefona sarılmak yerine, önceden hazırladığınız bu menüden bir "başlangıç" seçmek (örneğin kısa bir esneme hareketi veya bir şarkı dinlemek) beyni sağlıklı bir şekilde uyarır. Bu yöntem, dopamin seviyesini aniden yükseltip düşürmek yerine, gün içine yayılan dengeli bir tatmin hissi sağlar. Kendi menüsünü oluşturan bireylerde odaklanma süresinin arttığı ve "karar yorgunluğu"nun azaldığı gözlemlenmiştir.
