Özellikle akşam saatlerinde veya yoğun stres altındayken beliren "karbonhidrat ve şeker" odaklı yeme krizleri, kilo kontrolünün önündeki en büyük engel olarak görülür. Fiziksel açlığın midede guruldama ile yavaş yavaş geldiği; duygusal açlığın ise aniden ve spesifik bir yiyeceğe (çikolata, pizza vb.) yönelik olarak ortaya çıktığı gözlemlendi.
15 DAKİKA KURALI UYGULANMALI
Duygusal yeme atağı hissedildiğinde, bu dürtünün beyindeki ömrünün ortalama 15-20 dakika olduğu belirtilir. Bu süre zarfında mutfağa gitmek yerine, bir bardak su içilmesi ve farklı bir aktiviteyle (yürüyüş, kitap okuma) dikkatin dağıtılması önerilir.
TETİKLEYİCİLER FARK EDİLMELİ
Yeme isteğinin altında yatan duygunun (yalnızlık, öfke, yorgunluk) fark edilmesinin, sorunun köküne inmek için kritik önem taşıdığı vurgulanır. Kişinin kendini yemekle ödüllendirmek veya sakinleştirmek yerine, duygusal ihtiyaçlarını giderecek sağlıklı alternatifler geliştirmesi gerektiği ifade edilir.
