Kalp krizleri genellikle uzun vadeli sağlıksız alışkanlıklardan kaynaklanır. Hayatınızdaki bazı etkenleri, örneğin stres, maddi sorumluluklar ve yoğun kaygı gibi faktörleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak, belirli unsurlara dikkat ederek kalp krizi önlemek mümkündür. İşte, kalp sağlığını korumak için beslenmenizde yer verebileceğiniz bazı önemli besinler...
1. SOMON
Kalp krizini önleyici besinler arasında öne çıkan somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3, kalp ritmi bozukluklarını dengeleyen ve kan basıncını düşüren sağlıklı yağlardandır. Uzmanlar, haftada en az 2 porsiyon somon tüketimini öneriyor; elbette diğer balık çeşitlerini de beslenmenize dahil edebilirsiniz.
2. ZEYTİİNYAĞI
Ezilmiş zeytinlerden elde edilen zeytinyağı, sağlıklı yapısıyla mutfaklarınıza lezzet katacak bir seçenektir. Zengin antioksidan içeriği, kalp damar sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Tereyağı yerine zeytinyağı tercih etmenizde fayda var; özellikle salatalarda bu yağı kullanmak önemlidir.
3. CEVİZ VE FINDIK
Günde bir avuç ceviz veya çiğ fındık tüketimi, kalp sağlığınızı desteklerken kötü kolesterol seviyenizi de düşürebilir. Ayrıca bu besinler, kalp atardamarlarındaki iltihaplanmalara karşı koruma sağlar. Lif dolu olan ceviz, pek çok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur. Ara öğünlerde cips ve kurabiyeler yerine ceviz, fındık ya da tuzsuz kuru yemişleri tercih etmek yararlı olacaktır.
4. PORTAKAL
Tatlı ve sulu portakallar, kötü kolesterol ile mücadele ederken potasyum içeriği sayesinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Günde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, kalp damar sağlığını artırıcı etkileri ile oldukça faydalıdır.
5. YULAF EZMESİ
Bir kase yulaf ezmesi, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken abur cubur yeme isteğinizi azaltır. Kan şekeri seviyenizin dengede kalmasına katkıda bulunarak, bu durum diyabet hastaları için oldukça yararlıdır. Yulaf lifleri kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı korumaya destek verir. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklar arasında yulaf ezmesini tercih etmenizde büyük fayda var.
6. AZ YAĞLI YOĞURT
Süt ürünlerinin sadece kemik sağlığı bakımından faydalı olduğunu düşünüyorsanız, bu konuda yanılıyorsunuz. Az yağlı yoğurt tüketimi, yüksek tansiyonu dengelemeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Kalsiyum ve potasyum açısından zengin olan yoğurdu, günde bir kase tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
7. KİRAZ
Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz, yüksek antioksidan içeriği ile kalp sağlığını korumaya katkı sağlar. Mevsiminde günde bir avuç kiraz tüketmek, vücudunuzu toksinlerden arındırır ve kolesterol ile kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, A vitamini bakımından zengin olan bu meyve, cildinizin güzelleşmesine de yardımcı olur ve çocuklar için büyümeye destek veren besinlerdendir.
