Herkesin uyku sırasında benimsediği bir pozisyon var; kimisi sırtüstü, kimisi yüzüstü, kimisi ise bacaklarını göğsüne çekerek uyuyor. Ancak davranışsal uyku uzmanlarına göre bu tercihler düşündüğünüzden daha fazla sağlık sorununa yol açabilir. Kas, sinir ve omurga üzerinde oluşan baskı zamanla kronik ağrıları tetikleyebilir ve mevcut rahatsızlıkları kötüleştirebilir.
EN RİSKLİ POZİSYON: “T-REX” DURUŞU
Klinik psikolog ve uyku uzmanı Shelby Harris’e göre, uyurken kolları bükerek göğse doğru toplamak, yani “T-rex pozisyonu”, vücuda en fazla zarar veren duruşlardan biri. Bu pozisyon, özellikle kubital tünel sendromu riskini artırıyor.
2023’te yayımlanan bir inceleme, dirsekleri keskin şekilde bükerek uyumanın ön kol boyunca uyuşma ve elektriklenme hissine yol açtığını ortaya koyuyor. Sinir üstündeki baskı gece boyu sürdüğünde, tekrarlayan uyuşmalar ve kol güçsüzlüğü görülebiliyor. Uyuşma, karıncalanma ya da kollarda hissizlik yaşayanların bu pozisyondan uzak durması tavsiye ediliyor.
SIRTÜSTÜ UYUMANIN GİZLİ RİSKLERİ
Sırtüstü pozisyon çoğu kişiye rahat gelse de bazı ciddi etkileri olabiliyor.
- Reflüyü kötüleştirebilir: Sleep Foundation’a göre sırtüstü uyumak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırarak gece reflüsünü artırabilir.
- Horlama riskini yükseltir: Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayımlanan bir araştırma, sırtüstü uyuyanların daha fazla horlama eğiliminde olduğunu gösterdi.
Bu nedenle özellikle reflü hastalarının sırtüstü pozisyonda uyumaktan kaçınması öneriliyor.
YÜZÜSTÜ UYKU: OMURGAYI BOZAN POZİSYON
Uzmana göre yüzüstü uyku pozisyonu, bel ve boyun sağlığı için en problemli duruşlardan biri. Çünkü:
- Omurga doğal hizasından çıkabilir.
- Boyun aşırı döner ve kaslarda gerginlik oluşur.
- Uzun süreli uygulandığında sırt, boyun ve omuz ağrılarını artırabilir.
Mayo Clinic, yüzüstü uyumak zorunda kalanlara, beli ve karını desteklemek için kalçanın altına ince bir yastık yerleştirmeyi öneriyor.
EN SAĞLIKLI ALTERNATİF: HAFİF BÜKÜLMÜŞ YAN POZİSYON
Uyku uzmanlarına göre yan uyuma pozisyonu, özellikle bel ve sırt ağrısı yaşayanlar için en ideal seçeneklerden biri. Bacakların hafifçe göğse doğru çekildiği bu duruş, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kasların rahatlamasına yardımcı oluyor. Ayrıca horlama ve reflü gibi sorunların da hafiflemesine katkı sağlıyor.
