Yaz aylarında sıcak hava, gece uyku kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Terleme, huzursuzluk, sık uyanma gibi problemler kaliteli bir dinlenmenin önüne geçer. Ancak doğru yöntemlerle bu dönemde de deliksiz ve rahat bir uyku mümkün. Peki, yaz aylarında nasıl serin kalarak uyku düzeninizi koruyabilirsiniz? İşte, sıcak havalarda uyku kalitesi artıran 7 etkili tüyo...
SICAK HAVALARDA UYKU KALİTESİ ARTIRAN 7 ETKİLİ TÜYO
1. Yatak odasını doğru serinletin
Gündüzleri perdeleri kapalı tutarak güneşin odaya doğrudan girmesini önleyin.
Akşamları camları açarak doğal hava akışı sağlayın.
Klima veya vantilatör kullanırken doğrudan vücuda üflememesine dikkat edin.
Bir kase buzun önüne koyacağınız vantilatörle doğal bir “soğuk hava makinesi” yapabilirsiniz.
2. Hafif ve nefes alan nevresimler seçin
Pamuk, bambu gibi hava geçiren doğal kumaşlardan yapılmış çarşafları tercih edin.
Kalın yorganları kaldırın, sadece çarşafla uyuyun.
Sentetik kumaşlar terlemeyi artırabilir, kaçının.
3. Ilık duşla vücut sıcaklığını dengede tutun
Yatmadan 30 dakika önce alınacak kısa bir ılık duş, vücut ısısını dengeler ve gevşemeye yardımcı olur.
Duş sonrası serin havluyla hafifçe kurulamak ferahlık hissini artırır.
4. Akşam öğünlerinize dikkat edin
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Akşam saatlerinde kafein, şekerli içecekler veya alkol tüketmemeye özen gösterin.
Su tüketimini gün boyunca dengeleyin, ancak yatmadan hemen önce fazla su içmemeye dikkat edin.
5. Zihni rahatlatan rutinler oluşturun
Uyumadan önce loş ışıkta kitap okumak, hafif meditasyon ya da nefes egzersizi yapmak uykuyu kolaylaştırır.
Telefon, bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazları en az 1 saat önce bırakmak gerekir.
Uykuya geçmeden lavanta yağı gibi rahatlatıcı aromalar kullanabilirsiniz.
6. Pamuklu pijamalar giyin, sıcaklığa uyum sağlayın
Vücuda yapışmayan, hava alan pijamalar terlemeyi azaltır.
Ayaklarınız çok sıcaksa çorap giymeyin; serin kalması, vücut ısısının dengelenmesine yardımcı olur.
7. Uyuma saatlerinizi sabitleyin
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun biyolojik saatini dengeler.
Yazın geç saatlere kadar oturmak cazip gelse de düzenli uyku, kaliteli dinlenmenin anahtarıdır.
