Göbek eritme hareketleri

Hızlı ve etkili şekilde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için oldukça basit göbek eritme hareketleri
Karın sıkıştırma (crunch)
1. Sırtüstü yere yatıp ayaklarınız yerde dizlerinizi kaldırın ya da ayaklarınızı resimdeki gibi 90 derece kaldırın.
2. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
3. Derin nefes alıp vererek gövdenizi kaldırın. İndirirken yine derin nefes alın.
4. Yeni başlıyorsunuz 10 kez tekrarlayın.




Yana bükülme hareketi
1. Ayaklarınızı iki yana açıp dikilin.
2. Belinizin sol tarafında gerilme hissedene kadar sağ tarafıza doğru belinizi bükün. Elleriniz resimdeki gibi olmalı.
3. Bu pozisyonda 15 saniye kaldıktan sonra başladığınız pozisyona dönün.
4. Şimdi diğer tarafa doğru belinizi bükün. 15 saniye bekleyin.
Video Haberler
-
'İktidar yolculuğumuzu başlatıyoruz'
-
Ankara'da korkutan yangın!
-
MHP'liler bir CHP'liye saldırdı!
-
1919 genç zeybek oynayıp Atatürk'ün siluetini oluşturdu
-
Düğünde ‘bahşiş’ dehşeti: 5 yaralı
-
'Son kayıp bulunana kadar vazgeçmeyeceğiz'
-
Bolu'da mayıs ayında kar yağdı
-
'Dolar şu anda 22 TL'den işlem görüyor'
-
Feci kaza: Otoyoldan geçince otomobil çarpan kişi öldü
-
Hastane önünde ölü bulundu
En Çok Okunan Haberler
-
ABD Büyükelçiliği'nden 'CHP mitingi' uyarısı
-
Gökbakar, Tilki ve Sabancı da topa girdi
-
Kılıçdaroğlu'ndan 'adaylık' açıklaması
-
En zehirli türlerinden bir tanesi: Sürü halinde görüldü
-
Cinsel istismardan yargılanan imamdan skandal sözler
-
Muhalefete bir kumpas hazırlanıyor
-
İSPARK ücretlerine zam geldi
-
Reuters: Çavuşoğlu, İsveçli mevkidaşına bağırdı
-
'Milletin Sesi' mitinginin akışı belli oldu
-
'Dolar şu anda 22 TL'den işlem görüyor'