Yatmadan önce yememeniz gereken 10 gıda

cumhuriyet.com.tr

17 Aralık 2013 Salı, 15:32

Sağlıklı bir uyku için, yatmadan önce bazı besinlerden uzak durmanız gerekir.

Çikolata uyarıcı etkiye sahiptir. İçindeki yüksek orandaki şekerini zaten söylememize gerek yok, öyle değil mi? Ayrıca yüksek miktarda yağ içerir.

Uzun süre uyarıcı etkisini koruyacağı için, kafeinin de etkisi olduğunu bilerek, yatmadan önce çikolata yemeyin.

Yağ ve protein sindirim açısından uzun süren bir besindir. Eğer yatmadan önce kırmızı et tüketirseniz, mideniz bütün gece onu tüketmek için çalışmak zorunda kalır.

Sizin saatler süren sindirim sorunuyla uğraşmanız demek, uykuya dalamamanız ve huzursuzluk yaşamanız ve belki de kramp yaşamanız demektir.

Uyumamanız gereken gecelerde, beyin üzerinde etkili olan uyarıcı kafein tüketebilirsiniz. Ortalama 5 saat kadar etkisi sürebilir.

Ancak sağlıklı bir uyku uyumak istiyorsanız, kafeinden uzak durmalısınız. Akşam yemeğinden sonra içilen kafeinli içeceklere karşı özen gösterin.

Şekerin vücudunuz için zararlı olduğunu biliyorsunuz. Sizi sadece şişmanlatmakla kalmıyor, aynı zamanda uyarıcı bir etki de yaratıyorlar.

Yapılan araştırmalar, yatmadan önce şeker yiyenlerin beyin dalgalanmalarında kabus görme oranının arttığını gösteriyor. En iyisi siz yatmadan şeker yemeyin.

Alkol aldıktan sonra rahat uyuyacağınızı düşünebilirsiniz ancak işin aslı böyle mi?

Sızmak, sizin gerçek anlamda uyumanız demek değildir. Sağlıklı bir uyku ile sarhoşluk birbirinden farklıdır.

Kızartılmış gıdalar size pratik bir tokluk sunuyor olabilir ancak doymuş yağ oranı yüksek cips ve patates kızartmalarından uzak durmanız gerekiyor.

Abur cubur yedikten sonra uyumaya çalıştığınızda rahatsızlık duyabilirsiniz. Hatta kramp bile yaşayabilirsiniz. Eğer yatmadan önce aç hissediyorsanız çiğ havuç ve fındık gibi hızlı atıştırmalıkları deneyin.

Bazı insanlar yanında kola olmadan yemek bile yiyemeyecek kadar bağımlıdırlar. Kola içeriğindeki şeker ve kafeinin dışında, bağımlılık yaratan maddeler içerir.

Kola uyarıcı etkiye sahip bazı besinler içerir, uyumakta zorlanabilirsiniz. Ayrıca idrara çıkma konusunda sizi sıkıştıracağı için uykudan uyanmanız gerekir.

Midenizde tuhaf hisler yaratan Hint yemeklerini daha önce tattınız mı? Tıpkı Hint yemeklerinde olduğu gibi, fazla baharatın getirdiği huzursuzluk sizi rahatsız eder.

Baharatlı yiyecekler, mide asidinin artmasına neden olur ve sizi uyutmazlar. Akşam yemeğinin üzerinden 3 saat geçmeden yatağa gitmeyin.

Dondurma artık her mevsimde rahatlıkla bulunabilen ve sevilen bir gıda ancak yatmadan önce tükettiğinizde oldukça olumsuz etkileri var.

İçeriğindeki yağdan dolayı, kolay sindirilmez ve şekerli gıda olduğu için, rüyalarınızın da, uykunuzun da kalitesini bozabilir.

Tatlı yerine bir porsiyon meyve yemek elbette daha sağlıklıdır. Ancak meyve denizinde yüzerseniz, uykusuz bir geceye hazırlanın.

Meyvelerdeki şeker, midenizde diğer gıdaların üstüne fermente olarak gaz oluşmasına neden olabilir.

En Çok Okunan Haberler

iOS Mobil Uygulaması Android Mobil Uygulaması