Önce esneme ve germe

Yaz aylarında dış ortamda geçirilen zaman diliminin artması ve daha fazla egzersiz yapılması birçok sakatlanmayı da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, sakatlanmalardan korunmanın mümkün olduğunu belirterek “Spordan önce mutlaka esneme hareketleri yapın, ağır tempoyla egzersize başlamayın, denize balıklama ve çivileme atlarken dikkatli olun, magnezyum ve potasyumdan zengin olan muz, kayısı ve baklagil gibi gıdaları bol tüketin” gibi önerilerde bulundular.

Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Burak Beksaç, özellikle yaz aylarında en sık karşılaşılan ortopedik sorunlar ile dikkat edilmesi gerekenleri şöyle özetledi:

• Egzersize 1. viteste başlayın: Spordan önce mutlaka esneme hareketlerini yapın, çok ağır tempoyla egzersize başlayın. Yürümeden koşmak ya da bisiklette birden hızlanmak kaslarınıza ağır zararlar verebiliyor. Bisikletin ayarının boyunuza uygun olmasına dikkat edin. Aynı beden ölçülerinde olmadığınız kişilerin bisikletini kullanmayın.

• Kramplara karşı kayısı, muz ve baklagil tüketin: Çok terlemek vücutta bazı elektrolit ve minerallerin kaybına neden oluyor. Bu eksiklikler kramplar meydana geliyor. Kramplardan korunmak için magnezyum ve potasyumdan zengin beslenmeniz gerekiyor. Özellikle sıcak havalarda günde 3- 4 kayısı, 1 muz ve baklagil yiyin.

• Bol sıvı tüketin: Muz ve kayısı gibi gıdaları spordan önce yiyebildiğiniz gibi spor sırasında da tüketebilirsiniz. Bol su içilmeli.

• Egzersizden 2 saat önce karbonhidratlı ürünler yiyin: Karbonhidratlı yiyecekler kasları uzun süreli aktiviteye hazırlıyor. Bu nedenle spora başlamadan 1-2 saat önce karbonhidratlı ürünlerden tüketin.