Duygusal yeme, kişinin aç olmadığı halde stres, öfke, yalnızlık, sıkıntı ya da mutsuzluk gibi duygusal durumlara tepki olarak yemek yemesiyle ortaya çıkan bir yeme bozukluğudur. Bu davranış zamanla kontrolsüz kilo alımına, özgüven kaybına ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Duygusal yeme ile başa çıkmak mümkündür, ancak bunun için duyguların fark edilmesi ve sağlıklı baş etme yollarının geliştirilmesi gerekir. Peki, duygularınızla değil de ihtiyacınızla beslenmenizi sağlayacak öneriler nelerdir? İşte, duygusal yeme bozukluğu ile baş etmek için 8 yöntem...
DUYGUSAL YEME BOZUKLUĞU İLE BAŞ ETMEK İÇİN 8 YÖNTEM
1. Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt edin
Duygusal açlık aniden gelir, belirli yiyeceklere (özellikle şekerli veya yağlı gıdalara) yönelme şeklinde olur ve yedikten sonra pişmanlık hissi yaratabilir. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş gelişir ve farklı yiyeceklerle tatmin olabilir. Açlık türünü fark etmek ilk adımdır.
2. Bir günlük tutun
Ne zaman, ne yediğinizi ve o anda nasıl hissettiğinizi yazmak, duygusal yeme alışkanlıklarını fark etmenizi sağlar. Bu farkındalık, tekrar eden kalıpları çözmenize yardımcı olur ve tetikleyicileri tanımanıza imkan verir.
3. Tetikleyici duyguları tanıyın
Stres, öfke, yalnızlık, can sıkıntısı ya da endişe gibi duygular sizi yemeye yönlendiriyor olabilir. Bu duygular ortaya çıktığında otomatik olarak mutfağa yönelmeden önce bir durun ve bu duyguyu yaşamanın başka yollarını düşünün.
4. Alternatif davranışlar geliştirin
Duygularla baş etmek için yemek yerine yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, nefes egzersizi yapmak, bir arkadaşla konuşmak ya da kısa bir meditasyon uygulaması gibi başka sağlıklı alışkanlıklar edinin.
5. Düzenli ve dengeli beslenin
Uzun süre aç kalmak ya da yetersiz beslenmek, duygusal yeme ataklarını tetikleyebilir. Gün içinde dengeli ve yeterli öğünlerle beslenmek kan şekerinizi dengede tutar ve yeme krizlerinin önüne geçebilir.
6. Mindful eating (bilinçli yeme) uygulayın
Yemek yerken sadece yemeğe odaklanmak, yavaş çiğnemek, her lokmanın tadını çıkarmak ve ne zaman doyduğunuzu fark etmek bilinçli yemenin temel taşlarıdır. Bu alışkanlık, duygusal yeme davranışını azaltır.
7. Profesyonel destek alın
Duygusal yeme, bazen çocukluk travmaları, özsaygı eksikliği ya da bastırılmış duygularla bağlantılı olabilir. Bu durumda bir psikolog, diyetisyen veya davranış terapistinden profesyonel destek almak kalıcı çözüm sunabilir.
8. Kendinize karşı nazik olun
Kendinizi sürekli eleştirmek ya da suçlamak yerine, bu sürecin zaman alacağını kabul edin. Küçük adımlarla ilerleyin ve her olumlu davranışınızı takdir edin. Özşefkat, değişimin en güçlü iticisidir.
