Cilt yüzeyinde yaşayan milyarlarca yararlı bakteri, cildin nem dengesinden akne oluşumuna, kızarıklıktan erken yaşlanmaya kadar neredeyse her süreci yönetiyor. Peki, yediğiniz gıdalar cilt florasını nasıl yeniden kodluyor? İşte, tüm ayrıntılarıyla mikrobiyom diyeti...
CİLT MİKROBİYOMU DİYETİ NEDİR?
Cilt mikrobiyomu diyeti; bağırsak ve cilt arasındaki bağlantıya odaklanan, yararlı bakterileri besleyen, zararlı mikroorganizmaların çoğalmasını engelleyen bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet:
- iltihaplanmayı azaltır,
- akne ve egzama gibi sorunları hafifletir,
- cilt bariyerini güçlendirir,
- ışıltılı ve dengeli bir cilt görünümü sağlar.
YİYECEKLER CİLT FLORASINI NASIL YENİLER?
Vücuttaki probiyotik ve prebiyotik denge, cilt yüzeyindeki mikroorganizmaların yapısını da etkiler. Bu nedenle doğru besinler cildin mikrobiyal yapısını adeta yeniden kodlar:
- Probiyotik gıdalar yararlı bakterilerin gücünü artırır.
- Prebiyotik lifler bu bakterilerin çoğalmasını sağlar.
- Anti-inflamatuar besinler cilt kızarıklığı ve akneyi azaltır.
- Sağlıklı yağlar cilt bariyerinin onarımını hızlandırır.
CİLT MİKROBİYOMUNU YENİLEYEN 7 SÜPER BESİN
1. Kefir ve yoğurt
Doğal probiyotik kaynağıdır, akne ve kızarıklıkları azaltır.
2. Fermente besinler (kimchi, sauerkraut)
Cilt bariyerini güçlendiren yararlı bakteriler içerir.
3. Yulaf
Prebiyotik lif kaynağıdır, ciltte kuruluğa karşı etkilidir.
4. Balık ve keten tohumu
Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır ve cildi yatıştırır.
5. Yeşil çay
Antioksidan deposudur, serbest radikallere karşı cildi korur.
6. Muz ve sarımsak
Prebiyotik etki göstererek cilt mikrobiyomunu besler.
7. Bitter çikolata (en az %70 kakao)
Ciltteki kan akışını artırır, daha parlak bir görünüm sağlar.
CİLT MİKROBİYOMUNU BOZAN GIDALAR NELERDİR?
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Çok fazla süt ürünü
- Gazlı içecekler
Bu gıdalar bağırsak florasını bozduğu gibi, ciltte iltihaplanmayı ve akneyi tetikler.
CİLT MİKROBİYOMU DİYETİ NASIL UYGULANIR?
1. Günlük probiyotik tüketimi artırılır.
- Kefir, yoğurt, fermente sebzeler mutlaka eklenir.
2. Prebiyotik liflere ağırlık verilir.
- Yulaf, muz, sarımsak, soğan tüketilir.
- 3. Renkli sebze ve meyveler öğünlerin yarısını oluşturur.
4. Omega-3 kaynakları düzenli tüketilir.
5. Şeker ve işlenmiş ürünler ciddi şekilde azaltılır.
6. Su tüketimi artırılır.
7. Kafein azaltılıp bitki çayları eklenir.
