Son zamanlarda sıkça karşımıza çıkan “6-6-6 yürüyüş trendi”, kilo vermek isteyenlerin ilgisini hızla çekiyor. Adı her ne kadar dikkat çekici olsa da, bu yöntem oldukça sistematik ve basit bir plana dayanıyor. Peki, bu yürüyüş tekniği nedir? Nasıl uygulanır? Gerçekten etkili midir? İşte, 6-6-6 yürüyüş yönteminin kalori yakımında sağladığı faydalar...
6-6-6 YÜRÜYÜŞ TRENDİ NEDİR?
6-6-6 yöntemi, gün içinde belirli aralıklarla yürüyüş yapmayı hedefleyen bir fiziksel aktivite planıdır. Sayılar, şu şekilde açıklanır:
- 6 gün boyunca
- Günde 3 kez
- Her seferinde 6 dakika yürüyüş
- Yani haftada 6 gün, her gün toplamda 18 dakikalık kısa ama tempolu yürüyüşlerle metabolizma hızlandırılır.
NASIL UYGULANIR?
6-6-6 yöntemi, özellikle masa başı çalışanlar veya yoğun günlük rutinleri olan kişiler için oldukça uygundur. İşte uygulama adımları:
- Güne sabah yürüyüşüyle başlayın
Uyandıktan sonra 6 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş metabolizmayı harekete geçirir.
- Öğle saatlerinde molanızı değerlendirin
Öğle yemeğinden sonra yapılacak kısa bir yürüyüş, kan şekeri dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
- Akşam üzeri son dokunuş
Günün son yürüyüşü, hem sindirimi kolaylaştırır hem de günün stresini atmanızı sağlar.
6-6-6 YÖNTEMİNİN ETKİLERİ NELERDİR?
Bu basit egzersiz planı, birçok yönden vücudunuzu olumlu etkiler:
- Metabolizma hızlanır, yağ yakımı kolaylaşır
- Kan şekeri dengelenir, tatlı krizleri azalır
- Mental olarak rahatlatır, stres düzeyini düşürür
- Hareket alışkanlığı kazandırır, düzenli egzersize geçişi kolaylaştırır
- Kaslar uyarılır, yorgunluk hissi azalır
KİMLER UYGULAYABİLİR?
- Egzersize yeni başlayanlar
- Yoğun tempoda çalıştığı için vakit bulamayanlar
- Hareketsiz yaşamdan şikayetçi olanlar
- Hedefi kilo kaybı olanlar
- Yaş fark etmeksizin herkes
