Sağlıklı bir hamilelik için 10 tüyo!

Anne adaylarının konforlu ve kaliteli bir gebelik süreci yaşayarak sağlıklı bir doğum yapmaları için bazı önerilere dikkat etmeleri gerekmektedir. Bu süreçte, yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme kuralları ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite, hem anne hem de bebek sağlığı açısından büyük önem taşır. Peki, iyi bir hamilelik süreci için ipuçları nelerdir? İşte sağlıklı bir hamilelik için 10 tüyo...

SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN 10 TÜYO

1. Stresi azaltın:

Öğle arasında yoga ve meditasyon yapmayı deneyin. Bu imkanınız yoksa, hafif esneme hareketleri ve kısa yürüyüşler de size iyi gelecektir. Bu tür aktiviteler, hem bedeninizi rahatlatır hem de zihinsel olarak dinlenmenize yardımcı olur.

2. Uykunuza dikkat edin:

Hamilelikte yatakta rahat etmek ve uykuya dalmak zor olabilir. Sol tarafınıza yatmaya özen gösterin ve fazladan bir yastıkla karnınızı destekleyin. Bu pozisyon, hem sizin hem de bebeğinizin daha rahat olmasını sağlayacaktır.

3. Yediklerinize önem verin:

 Folik asit, protein ve demir açısından zengin besinler bebeğiniz için oldukça besleyicidir. Tavada az yağda sote edilmiş rengarenk sebzeler, bu ihtiyaçları karşılamak için iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca, lifli yiyecekler tüketmek kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur. Ancak, pastörize edilmemiş peynirler, iyi pişmemiş yumurta sarısı ve çiğ veya şarküteri etleri hamilelik sürecinde tüketmemeniz gereken gıdalar arasında yer alır. Bu besinlere dikkat ederek hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz.

4. Hareketsiz kalmayın:

Düzenli egzersiz, hamileliğin hem fiziksel hem de duygusal zorluklarında size yardımcı olacaktır. Doktorunuza danışarak yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteleri gözden geçirebilirsiniz. Su içi egzersizler, vücudunuzu desteklerken eklemlerinize binen yükü azaltarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.

5. Kafeini azaltın:

Günde 200 mg yani bir bardak filtre kahve ya da dört bardak çaydan fazla kafeinli içecek tüketmeyin. Bunun yerine bitki çaylarını tercih edin. Bu, hem sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için daha faydalı olacaktır.

6. Kilonuzu kontrol altında tutun:

Hamileliğiniz boyunca aşırı kilo almanız normal değildir. Eğer çok fazla kilo aldığınızı fark ederseniz, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Bu, sağlıklı bir hamilelik süreci için önemlidir.

7. Bol su tüketin:

Evde ne kadar dikkat etseniz de iş yoğunluğunda su içmeyi unutmayın. Masanızda sürekli dolu bir su şişesi bulundurun ve içmeyi sık sık hatırlayın. Bu basit alışkanlık, su tüketiminizi düzenli hale getirerek sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

8. Kabızlık ve hemoroid sorununa karşı lifli gıdalar tüketin:

Gebelikte bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, alınan bazı ilaçlar nedeniyle kabızlık ve hemoroid gibi sorunlar görülmektedir. Bu iki sorun, genellikle gebelik sona erdikten sonra kendiliğinden ortadan kalkar. Önlem olarak, bol lifli gıdalar tüketilmeli ve sıvı alımına özen gösterilmelidir. Ayrıca, uzun süre oturur pozisyonda kalmaktan kaçınılmalıdır.

9. Bulantıyı önleyici yeme alışkanlıkları kazanın:

Anne adaylarının yarısından fazlasında bulantı, kusma ve kokulara hassasiyet sık görülen şikayetlerdendir. Gebeliğin ilk 3 ayında bu hassasiyetler daha fazla yaşanmaktadır. Bu durumda, yatağın kenarında bulundurulacak tuzlu krakerler, sabah uyanır uyanmaz atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ayrıca, yataktan yavaş hareketlerle kalkmak, sık sık ancak küçük porsiyonlar halinde öğünleri tamamlamak, çay ve kahve tüketimini azaltmak, geceleri hafif proteinli gıdalar tercih etmek bu sorunu azaltacaktır.

10. Çevrenizde size destek verecek insanları tutun:

Huzurlu bir hamilelik için sadece sizin çabalarınız değil, çevrenizdeki insanların tutumları da önemlidir. Etrafınızda size destek veren kişilerin bulunması, hamileliğiniz boyunca endişeli veya mutsuz hissetmenizi engellemede oldukça etkilidir. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız ve doktorunuz, bu süreçte size destek vermesi gereken en öncelikli kişilerdir. Onların yardımı ve anlayışı, hamilelik döneminizin daha rahat ve keyifli geçmesini sağlayacaktır.