Yaz ayları, sıcak havaların etkisiyle iştahın azaldığı, hareketin arttığı ve doğal olarak kilo vermenin daha kolay hale geldiği bir dönemdir. Ancak bu avantajı fırsata çevirmek için doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek gerekir. Serinleten, tok tutan ve metabolizmayı destekleyen yiyeceklerle hem ferahlayabilir hem de fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Peki, yazın hafifliğiyle formda kalabilmek için uygulayabileceğiniz adımlar nelerdir? İşte, yaz mevsiminde kilo vermeyi kolaylaştıran 7 beslenme tüyosu...
YAZ MEVSİMİNDE KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRAN 7 BESLENME TÜYOSU
1. Su içmeyi ihmal etmeyin, susuzlukla açlığı karıştırmayın:
Yazın terleme yoluyla artan sıvı kaybı, vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Susuz kalan beden, açlık sinyalleri verebilir. Bu yüzden günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Limonlu, naneli ya da salatalıklı su detoksları da tercih edilebilir.
2. Sebze ağırlıklı beslenin:
Roka, semizotu, kabak, patlıcan, biber gibi lif açısından zengin yaz sebzeleri hem tok tutar hem de düşük kalorili alternatifler sunar. Izgara, haşlama veya buharda pişirme yöntemlerini kullanarak daha sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz.
3. Şekerli içeceklerden uzak durun:
Soğuk çaylar, gazlı içecekler ve tatlandırılmış meyve suları sanıldığından çok daha fazla kalori içerir. Bunların yerine ev yapımı şekersiz buzlu çaylar, ayran veya kefir gibi fermente içecekleri tercih edebilirsiniz.
4. Protein alımını dengede tutun:
Yoğurt, yumurta, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynakları hem kas kütlenizi korur hem de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Özellikle kahvaltıda protein tüketmek, gün boyunca daha az acıkmanızı sağlar.
5. Meyveyi doğru zamanlarda ve miktarda tüketin:
Karpuz, kavun, şeftali gibi yaz meyveleri serinletici olsa da yüksek şeker içerikleri nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Ara öğünlerde porsiyon kontrollü olarak yenmeli, akşam saatlerine bırakılmamalıdır.
6. Yavaş yiyin, hızlı tok kalın:
Sıcak havalarda yavaş yemek, hem sindirimi kolaylaştırır hem de daha hızlı tokluk hissi verir. Aceleyle yemek yerine küçük lokmalarla, farkındalıkla yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
7. Akşam yemeklerini hafifletin:
Yazın metabolizma yavaşladığı için akşamları ağır, yağlı ve karbonhidrat yüklü yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Sebzeli omlet, yoğurtlu salata ya da zeytinyağlılar gibi hafif seçeneklerle günü dengede kapatabilirsiniz.
