Yılbaşı kutlamaları; ağır yemekler, tatlılar, atıştırmalıklar ve geç saatlere kadar süren sofralarla birlikte beslenme alışkanlıklarını geçici olarak bozabiliyor. Ancak birkaç doğru adımla vücudu zorlamadan eski dengesine kavuşturmak mümkün. Peki, yeni yıla hafif bir başlangıç yapmak için nasıl beslenmelisiniz? İşte, yılbaşı sonrası 7 beslenme tavsiyesi...
YILBAŞI SONRASI 7 BESLENME TAVSİYESİ
1. Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın
Yılbaşı sonrası ilk öğünlerde ağır ve yağlı besinlerden kaçınılmalıdır.
Öneriler:
- Haşlanmış yumurta
- Tam buğday ekmeği
- Bol yeşillik
- Az tuzlu peynir
- Şekersiz bitki çayı
Bu besinler sindirimi yormadan enerji sağlar.
2. Bol su tüketimini ihmal etmeyin
Vücutta biriken toksinlerin atılmasında su en büyük yardımcıdır. Gün içinde en az 2–2,5 litre su içmek, ödemin azalmasına ve metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.
3. Şişkinliğe karşı lifli besinlere yer verin
Lif açısından zengin besinler sindirimi destekler.
Tercih edilebilecek besinler:
- Sebze çorbaları
- Yoğurt
- Yulaf
- Meyveler (elma, armut, kivi)
Ancak porsiyon kontrolü unutulmamalıdır.
4. Şeker ve hamur işlerine ara verin
Yılbaşı sonrası tatlı tüketimini sürdürmek kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Rafine şeker ve hamur işlerine birkaç gün ara vermek vücudun toparlanmasına yardımcı olur.
5. Tuz tüketimini azaltın
Tuz, ödemin en büyük nedenlerinden biridir. Yılbaşı sonrası birkaç gün az tuzlu beslenmek vücuttaki şişkinliği azaltır.
6. Akşam öğünlerini hafif tutun
Geç saatlerde ağır yemekler sindirim sistemini zorlar.
Akşam için ideal seçenekler:
- Sebze yemekleri
- Çorba
- Yoğurtlu hafif öğünler
7. Hareket etmeyi unutmayın
Beslenmenin yanında günlük yürüyüşler yapmak metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile fark yaratır.
