Bağışıklık sistemini güçlendiren 15 öneri

cumhuriyet.com.tr

17 Aralık 2013 Salı, 13:39

Gıdaların yanı sıra bağışıklık sistemine sahip olmanızı sağlayacak birkaç basit ve doğal ipucu var.

Portakal, limon, domates gibi gıdalar C vitamini yönünden zengindir. Bu besinlerin aynı zamanda antioksidan etkileri de vardır.

C vitamini içeren gıdalar tüketmek bağışıklık sisteminizi korur ve hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Ayrıca vücutta farklı vitamin ve minerallerin gelişmesi için renkli beslenme ipucunu unutmayın.

Zerdeçal, sarımsak, zencefil gibi bağışıklık sistemini güçlendiren baharat ve otlar vardır. Bunları yemeklerinizde kullanabilirsini

Yoga vücudunuzun şekle girmesinde, rahatlamanızda ve gevşemenizde oldukça etkilidir. Sizi sakinleştirirken, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğinden de haberiniz var mıydı?

Stres bağışıklık sisteminin düşmesinde oldukça etkilidir. Anksiyetye, enfeksiyona karşı bağışıklık sistemini devre dışı bırakır. Kortizol seviyesini yükseltir ve sizi zayıf düşürür. O zaman bu saldırgana karşı güçlenmeniz gerekir.

Stresten uzaklaşmanızı sağlayacak yöntemleri öğrenin. Meditasyon, nefes egzersizleri gibi alanlarla ilgilenin. Vücudunuzu sadece yediklerinizle değil, yaptıklarınızla da güçlendirir ve korursunuz.

Kalp hastalıkları, sağlıksız kilo gibi pek çok sıkıntının arkasında uyku sorunu yattığını biliyor muydunuz? Ruh halinizi iyileştirmek, enerji düzeyini arttırmak için uyku olmazsa olmazdır.

İyi bir gece uykusu almak, sizi sadece bedenen dinlendirmeye yaramaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de yardımcı olur.

Bağışıklık sistemini en çok destekleyen detaylardan biri de egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite genel anlamda sağlıklı olmaya yardımcı olacak ve vücudunuzu güçlendirecektir.

Yürüme, koşma, kardiyo gibi vücudunuzun fiziksel gücünü arttıracak ve sağlık kazandıracak tüm fiziksel aktivitelerle uğraşın.

Protein, hücrelerin inşa edilmesinde en önemli anahtardır. Protein içerikli besinler tüketin. Et, tavuk, brokoli, bakliyat gibi besinler de vejetaryen olanlar için alternatif olacaktır.

İyi bakteriler yoğurt, peynir, süt ve probiyotik gıdalarda mevcuttur. İyi bakteriler bağışıklığı arttırır ve mevsimsel hastalıklara karşı korur.

C vitamini ve B kompleks bağışıklığı arttırmak için takviyeler vardır. E vitamini, çinko, selenyum ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir.

Unutmayın ki, su hayati önemi olan bir içecektir. Vücudumuzun suya ihtiyacı var. Su vücudunuzun en büyük destekçilerinden biridir. Toksinleri atar, kilo vermenizi destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Kişisel hijyen, enfeksiyon ve virüslerle mücadelede oldukça önemlidir. Düzenli olarak ellerinizi yıkayın ve yaşadığınız yerin, bedeninizin temizliğine dikkat edin.

Diş ipi ve diş fırçalama, diş eti hastalıklarının önlenmesinde ağız hijyeninin oldukça önemli olduğunu gösteriyor. Gargara ile ağız çalkalamak da enfeksiyon olasılıklarını azaltmaya destekçidir.

Sigara içmek sağlığınıza zarar veren bir alışkanlıktır ve bunu içenler zaten bilir. Ancak bilmediğiniz, hastalıklara karşı sizi güçsüzleştirdiğidir. Sigara içerken bir sorun oluşmadığı sürece, tiryakiler hastalıkların farkına varmaz. Oysa bedeninizi içten içe güçsüzleştiren bir alışkanlıktır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarından biri de, kolesterol oranını düşük tutmaktır. Sağlıklı beslenmek, kolesterolünüzü düzenlemeyi destekler. Gerekiyorsa doktor kontrolünde kolesterol oranınızı düşürün.

Aktif cinsel yaşam, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, bağışıklık sisteminizi arttırarak, uzun yaşamanızı sağlar. Düzenli ve sağlıklı cinsellik, genç ve fit hissetmenizi sağlar

En Çok Okunan Haberler

iOS Mobil Uygulaması Android Mobil Uygulaması