Kaliteli egzersiz için

Egzersiz sonrası dinlenme aktif ve pasif olarak ikiye ayrılır. Aktif dinlenme egzersiz sonrası joging (hafif tempolu koşu) ve stretching (açma - germe) hareketleridir. Pasif dinlenme ise sauna, duş, masaj, müzik dinleme, kitap okuma olarak bilinir. Ancak birçoğumuz egzersiz sonrası aktif dinlenmeyi ihmal ediyoruz. Aslında egzersiz öncesi nasıl ki ısınıyorsanız egzersiz sonrası da vücudunuzu soğutmalısınız. Eğer aktif ya da pasif dinlenmezseniz 1 gün sonra egzersiz yapamaz mısınız? Tabii ki yaparsınız. Ancak performansınız olumsuz yönde etkilenebilir. Neden mi?  Vücudunuzda kan akışkanlığı yavaş olacağı için solunum yaparak aldığınız oksijen kaslarınıza geç ulaşır. Bu nedenle kaslarınızdaki enerji açığa çıkmakta zorlanır. Kas kasılmalarınız daha geç olup reaksiyon hızınız düşer. Antrenman verimliliğiniz azalıp sakatlık riskiniz artar. En çok görülen sakatlık tipleri ise ligament, tendon ve kas lifi kopmasıdır.

Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketinde dominant (baskın) olan kas grubu latismus dorsi (kanat) olacak. Ayrıca omuz bölgesinde de germe hissedeceksiniz. Sağ dirseğinizi bükün, kolunuz başınızın arkasında olsun. Kanat ve omuz bölgesinde hafif bir germe hissedeceksiniz. Pozisyonu 10-15 saniye koruyun. Bu egzersiz hareketini iki tarafta da uygulayın. Egzersizin devamında ise kalçanızdan yana doğru bükülün. 10 saniye kolay stretching uygulayın. Denge için dizlerinizi hafifçe bükülü tutabilirsiniz. Egzersiz sırasında solunum yapmaya devam edin. Eğer nefes almazsanız kassal verimliliğinizi düşürebilirsiniz. Spor dolu günler...