Yaş ilerledikçe ciltte kolajen miktarı azalır, bu da kırışıklıklar ve elastikiyet kaybına yol açar. Ancak beslenmenizde doğru seçimler yaparak, vücudunuzun kolajen üretimini destekleyebilirsiniz. Cildinize içeriden bakım yapmanın en doğal yollarından biri, kolajen açısından zengin gıdaları tüketmektir. Peki, yaşlanma belirtilerini azaltan beslenme önerileri nelerdir? İşte, kolajen üretimi artıran 10 süper besin ve tüketim tüyoları...
KOLAJEN ÜRETİMİ ARTIRAN 10 SÜPER BESİN VE TÜKETİM TÜYOLARI
1. Kemik suyu
Kemik suyu, kolajen ve jelatin açısından oldukça zengindir. Düzenli olarak çorbalarda veya sıcak içeceklerde kullanabilirsiniz.
2. Tavuk ve hindi eti
Tavuk göğsü ve hindi eti, cildin kolajen üretimi için gerekli amino asitleri sağlar. Izgara veya fırında pişirilerek tüketilmesi önerilir.
3. Somon ve ton balığı
Omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin olan somon, kolajen üretimini destekler. Haftada 2–3 kez tüketmek faydalıdır.
4. Yumurta
Yumurtanın beyaz kısmı, kolajen üretimi için gerekli prolin içerir. Haşlanmış veya omlet şeklinde tüketilebilir.
5. C vitamini açısından zengin sebzeler ve meyveler
Portakal, kivi, kırmızı biber, brokoli gibi gıdalar, kolajen sentezi için gereklidir. Salatalarda ve smoothie’lerde kullanabilirsiniz.
6. Süt ve süt ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir, protein ve kalsiyum sağlar. Kolajen üretimini desteklemek için günlük beslenmeye eklenebilir.
7. Sarımsak
Sülfur bileşikleri sayesinde kolajen üretimini artırmaya yardımcı olur. Yemeklerde ve soslarda kullanılabilir.
8. Avokado
Sağlıklı yağlar ve E vitamini ile dolu avokado, cilt elastikiyetini korur. Salatalarda veya tost üzerinde tüketilebilir.
9. Çilek ve böğürtlen
Antioksidanlar ve C vitamini sayesinde kolajen üretimini destekler. Ara öğünlerde tüketmek idealdir.
10. Kuruyemişler ve tohumlar
Badem, ceviz, keten tohumu gibi besinler, cilt sağlığını destekleyen yağ asitleri içerir. Ara öğün veya salatalarda kullanılabilir.
