Eklem ağrıları, diz sızlamaları ve hareket kısıtlılığı yalnızca ileri yaşlarda değil, günümüzde genç yaşlarda da sık görülmeye başladı. Bunun en önemli nedenlerinden biri eklem kıkırdağının zamanla yıpranmasıdır. İşte tam bu noktada adı sıkça duyulan glukozamin, eklem sağlığını destekleyen temel bileşenlerden biri olarak öne çıkar. Peki, glukozamin nedir ve hangi besinlerde bulunur? İşte, eklem sağlığının gizli destekçisi glukozamin ve faydaları...
GLUKOZAMİN NEDİR?
Glukozamin, vücutta doğal olarak bulunan ve kıkırdak dokusunun yapı taşlarından biri olan bir amino şekerdir. Özellikle eklemlerde yer alan kıkırdak dokunun korunmasına ve onarılmasına yardımcı olur.
Vücut glukozamini doğal olarak üretir ancak:
- Yaş ilerledikçe
- Eklem zorlanmaları arttıkça
- Spor ve ağır fiziksel aktiviteler yoğunlaştıkça
glukozamin üretimi azalabilir.
GLUKOZAMİN NE İŞE YARAR?
Glukozaminin temel görevi:
- Eklem kıkırdağının esnekliğini korumak
- Kıkırdak dokunun aşınmasını yavaşlatmak
- Eklem sıvısının kalitesini desteklemek
olarak özetlenebilir.
GLUKOZAMİN HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Glukozamin doğal olarak bazı hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Ancak besinlerle alınan miktar genellikle düşüktür.
1. Kemik suyu
- En zengin doğal glukozamin kaynaklarından biridir
- Uzun süre kaynatılmış kemik suyu tercih edilmelidir
2. Kabuklu deniz ürünleri
- Karides
- Yengeç
- Istakoz
Bu besinlerin kabuk kısımlarında glukozamin bulunur.
3. Hayvan kıkırdakları
- Etin kemikli ve kıkırdaklı kısımları
- Özellikle ilikli kemikler
4. Jelatin içeren besinler
- Ev yapımı jelatinli çorbalar
- Kıkırdak dokudan elde edilen ürünler
Not: Glukozamin bitkisel kaynaklarda anlamlı düzeyde bulunmaz.
GLUKOZAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?
1. Eklem sağlığını destekler
Kıkırdak dokunun yapısını koruyarak eklemlerin daha rahat hareket etmesine yardımcı olur.
2. Eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir
Özellikle diz, kalça ve bel bölgesindeki ağrılarda destekleyici rol oynar.
3. Kireçlenme (osteoartrit) belirtilerini hafifletebilir
Düzenli kullanımda sertlik ve hareket kısıtlılığının azalmasına katkı sağlayabilir.
4. Spor sonrası eklem yıpranmasını destekler
Yoğun spor yapanlarda eklem dokusunun korunmasına yardımcı olur.
5. Hareket kabiliyetini artırabilir
Eklemlerin esnekliğini destekleyerek günlük hareketleri kolaylaştırır.
GLUKOZAMİN KİMLER İÇİN DAHA ÖNEMLİDİR?
- 40 yaş ve üzeri bireyler
- Diz, kalça veya bel ağrısı yaşayanlar
- Düzenli spor yapanlar
- Fazla kilo nedeniyle eklemleri zorlananlar
- Masa başı çalışıp hareketsiz kalanlar
