Yüksek tansiyon (hipertansiyon), günümüzde stresli yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla birlikte daha sık görülmektedir. Kalp krizi, inme ve böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen tansiyon problemi, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak yaşam tarzında yapılacak bazı doğal değişikliklerle tansiyonu dengede tutmak mümkündür. İşte, tansiyonu kontrol altına almanıza yardımcı olacak doğal öneriler...
1. TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Aşırı tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulmasına yol açarak tansiyonu yükseltir. Günlük tuz alımınızı 5 gramın altına düşürmeye çalışın. Sofra tuzunun yanı sıra hazır gıdalarda gizli tuzlara da dikkat edin.
2. POTASYUM ZENGİNİ BESİNLER TÜKETİN
Potasyum, sodyumun olumsuz etkilerini dengeleyerek tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Muz, avokado, ıspanak, tatlı patates ve kuru baklagiller gibi potasyum açısından zengin besinleri sofralarınıza ekleyin.
3. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aerobik egzersizler, kalp sağlığını destekler ve tansiyonu doğal yoldan düşürür.
4. STRESİ YÖNETİN
Kronik stres, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri veya doğada vakit geçirmek gibi rahatlatıcı aktivitelerle stresinizi kontrol altına alın.
5. ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
Şekerli yiyecekler ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerini ve tansiyonu yükseltebilir. Rafine gıdalar yerine tam tahıllar, taze sebzeler ve sağlıklı yağlarla beslenmeye özen gösterin.
6. SARIMSAK VE ZEYTİNYAĞI TÜKETİN
Sarımsak doğal bir tansiyon düşürücü olarak bilinir. Zeytinyağı da kalp dostu yağlar arasında yer alır. Günlük beslenmenize çiğ sarımsak ve sızma zeytinyağı eklemek tansiyon dengenize katkı sağlar.
7. YETERLİ SU İÇİN
Vücuttaki sıvı dengesi tansiyonu doğrudan etkiler. Günde ortalama 2-2.5 litre su içmek hem dolaşımı düzenler hem de kan basıncını dengeler.
8. KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Kahve ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, bazı kişilerde tansiyonu geçici olarak yükseltebilir. Kafeine hassasiyetiniz varsa tüketimini azaltmak faydalı olabilir.
