Yoğun iş temposu, günlük hayatın stresi ve kaygılar zaman zaman ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. Böyle anlarda doğadan gelen desteklere yönelmek oldukça etkili bir çözüm olabilir. Beslenme düzeni, zihinsel ve duygusal denge üzerinde sandığımızdan çok daha büyük bir rol oynar. Bazı besinler, içerdikleri özel bileşenler sayesinde vücudu ve zihni sakinleştirerek stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur. İşte, sakinleşmenize yardımcı olacak besinler ve tüketim önerileri...
1. MUZ: DOĞAL BİR RAHATLATICI
Muz, içerdiği yüksek potasyum ve magnezyum sayesinde sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olur. Ayrıca triptofan içerdiği için mutluluk hormonu olan serotoninin salgılanmasını destekler. Özellikle ara öğünlerde bir muz tüketmek, gün içinde daha dengeli hissetmenizi sağlar.
2. YOĞURT: PROBİYOTİK GÜCÜYLE STRESİ AZALTIR
Bağırsak sağlığı, ruh hali üzerinde doğrudan etkilidir. Yoğurt gibi probiyotik açısından zengin besinler, bağırsaklardaki iyi bakterileri artırarak kaygı seviyesini düşürebilir. Günlük bir kase doğal yoğurt tüketmek hem sindirim sisteminizi destekler hem de psikolojik rahatlama sağlar.
3. BİTTER ÇİKOLATA: MUTLULUK HİSSİ VEREN TATLI BİR SEÇENEK
Kakao, vücutta endorfin ve serotonin üretimini artırarak anında mutluluk hissi verir. Özellikle %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolatalar, düşük miktarda tüketildiğinde stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
4. YULAF: KAN ŞEKERİNİ DENGELEYEREK SAKİNLEŞTİRİR
Yulaf, kompleks karbonhidratlar içerdiği için kan şekerini dengeler ve ani ruh hali değişimlerini önler. Sabah kahvaltısında veya ara öğünlerde yulaf ezmesi tüketmek, gün boyu daha sabit bir ruh hali sağlar.
5. CEVİZ VE BADEM: SAĞLIKLI YAĞLARLA ZİHNİ BESLER
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz ve badem gibi kuruyemişler, beynin serotonin üretimine destek olur. Her gün bir avuç çiğ badem veya ceviz tüketmek, stres hormonu kortizolün seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.
6. PAPATYA ÇAYI: DOĞAL BİR SAKİNLEŞTİRİCİ
Bitki çayları arasında en etkili sakinleştiricilerden biri papatya çayıdır. Uyku öncesi içildiğinde hem daha kolay uykuya dalmanızı sağlar hem de vücudun genel rahatlamasına katkıda bulunur.
7. ISPANAK: MAGNEZYUM DEPOSU
Magnezyum eksikliği, vücutta stresin daha fazla hissedilmesine neden olabilir. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda magnezyum içerir. Haftada birkaç öğün ıspanak tüketmek, hem genel sağlığınızı destekler hem de sakinleşmenize yardımcı olur.
