Özellikle soğuk hava ve mevsimsel değişiklikler nedeniyle bağışıklık sistemimizi zorlayan dönemlerden biridir. Bu süreçte vücudumuzu güçlü tutmak için doğru beslenme büyük önem taşıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinler, hastalıklara karşı doğal bir savunma mekanizması oluşturuyor. İşte, bağışıklığı güçlendiren 10 besin…
NAR
Antioksidan deposu olan nar, bağışıklık sistemini güçlendirirken kalp sağlığını da destekliyor. Kış aylarında taze tüketebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz.
PORTAKAL VE DİĞER NARENCİYE MEYVELERİ
C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina ve greyfurt, hastalıklara karşı vücudun savunmasını artırıyor. Sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde ideal bir seçenek.
SARIMSAK
Doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsak, enfeksiyonlara karşı vücudu koruyor ve bağışıklığı güçlendiriyor. Yemeklerde ve çorbalarda kullanabilirsiniz.
ZENCEFİL
Anti-inflamatuar etkisi olan zencefil, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı oluyor. Çay olarak tüketmek en pratik yöntem.
BROKOLİ
Vitamin ve mineral açısından zengin brokoli, bağışıklık sistemini güçlendiren süper bir sebze. Haşlayarak, buharda veya çorbalarda kullanılabilir.
YOĞURT VE KEFİR
Probiyotik içeriğiyle sindirim sistemini destekleyen yoğurt ve kefir, bağışıklığı doğrudan etkileyen bağırsak florasını koruyor.
BADEM
E vitamini açısından zengin badem, vücudu serbest radikallere karşı korur ve bağışıklığı artırır. Ara öğünlerde veya salatalarda tüketebilirsiniz.
ISPANAK
Demir ve C vitamini içeren ıspanak, bağışıklığı güçlendiren besinlerden biri. Kış çorbalarına veya salatalara eklenebilir.
BAL
Doğal bir antioksidan olan bal, boğazı yumuşatır ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Ilık çay veya yoğurtla birlikte tüketilebilir.
YEŞİL ÇAY
Antioksidan ve polifenol açısından zengin yeşil çay, kış aylarında hem bağışıklığı destekler hem de vücuda enerji verir.
