Bayram dönemleri; tatlılar, hamur işleri, bol kalorili yemeklerle dolu keyifli sofralarla geçer. Ancak bu dönem sonunda birçok kişi tartıya çıktığında fazladan birkaç kilo ile karşılaşabilir. Bayram sonrası şişkinlik, hazımsızlık ve kilo artışı yaşamamak ya da bunlardan hızlıca kurtulmak için sağlıklı bir beslenme ve yaşam düzenine geçiş şarttır. Peki, sindirim sisteminizi nasıl rahatlatarak vücudunuzu koruyabilirsiniz? İşte, bayram sonrası hızlı kilo vermek için 7 etkili yöntem...
BAYRAM SONRASI HIZLI KİLO VERMEK İÇİN 7 ETKİLİ YÖNTEM
1. Su tüketimini artırın
Bayram boyunca artan şeker ve tuz tüketimi, vücutta ödem birikmesine neden olabilir. Bu birikimden kurtulmanın en doğal yolu ise bol su içmektir.
Günde en az 2-2,5 litre su için.
Sabahları limonlu su ile güne başlayın.
Bitki çaylarıyla su alımını destekleyin (yeşil çay, rezene, nane-limon vb.).
2. Şeker ve beyaz unu hayatınızdan çıkarın
Bayramda tatlı tüketimi oldukça fazladır. Bu alışkanlığı bayram sonrasında sürdürmek kilo vermeyi zorlaştırır.
Tatlı krizlerinde meyve tercih edin.
Beyaz un yerine tam tahıllı ürünler kullanın.
Hazır gıdalardan uzak durun.
3. Dengeli ve az porsiyonlarla beslenin
Bayram sonrası öğünleri hafifletmek sindirimi rahatlatır ve kalori alımını dengeler.
Gün içinde 3 ana, 2 ara öğün tüketin.
Ana öğünlerde sebze, protein ve tam tahıl dengesine dikkat edin.
Ara öğünlerde çiğ kuruyemiş, yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
4. Hareketi artırın
Düzenli egzersiz, kilo vermenin ve vücut şekillendirmenin olmazsa olmazıdır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Hafif tempolu egzersizlerle başlayın (pilates, yoga, dans).
Asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit alışkanlıklarla hareketi artırın.
5. Sindirimi destekleyen besinlere yer verin
Bayramda ağır yemekler sindirim sistemini yorar. Sindirimi düzenleyen besinlerle metabolizmayı destekleyin.
Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdalar tüketin.
Zencefil, nane, kimyon gibi baharatları yemeklerde kullanın.
Lif içeriği yüksek sebze ve meyvelere ağırlık verin.
6. Uyku düzeninizi gözden geçirin
Yeterli ve kaliteli uyku, kilo kontrolünde büyük rol oynar.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Akşam geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
7. Aralıklı oruç (Intermittent fasting) deneyin
Bayram sonrası kilo vermede etkili yöntemlerden biri de aralıklı oruçtur.
16:8 yöntemi en yaygın tercih edilenidir.
8 saatlik bir beslenme penceresi belirleyin.
Oruç süresince su, şekersiz çay-kahve gibi içeceklerle destek sağlayın.
