Açlık hissi, özellikle diyet dönemlerinde ya da uzun süreli aç kalındığında en büyük zorluklardan biridir. Ancak açlık duygusu her zaman gerçek bir fiziksel ihtiyaçtan kaynaklanmaz; stres, sıkıntı ya da alışkanlıklar da bu hissi tetikleyebilir. Açlık krizleriyle başa çıkabilmek için doğru yöntemleri bilmek, hem sağlıklı yaşam hem de kilo kontrolü için oldukça önemlidir. Peki, tok hissetmenizi sağlayan hangi önerilerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm...
AÇLIK HİSSİNİ KONTROL ETMENİZİ SAĞLAYAN 7 ETKİLİ ÇÖZÜM
1. Bol su için
Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılır. Gün içinde yeterli miktarda su içmek, mideyi doldurarak gereksiz atıştırmaları engeller. Özellikle açlık hissettiğinizde önce bir bardak su içmeyi deneyin.
2. Lifli besinlere yönelin
Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif oranı yüksek gıdalar tokluk hissini uzatır. Lifli beslenmek, hem sindirimi yavaşlatır hem de kan şekerini dengede tutar.
3. Protein tüketimini artırın
Protein, açlığı bastırmada en etkili makro besinlerden biridir. Yumurta, yoğurt, beyaz et ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
4. Düzenli ve dengeli öğünler planlayın
Öğün atlamak çoğu zaman açlık krizlerini tetikler. Günde 3 ana ve 2 ara öğünle beslenmek, kan şekerini dengede tutarak ani açlık hissini engeller.
5. Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin
Çiğ badem, ceviz, yoğurt veya taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, ani gelen açlık hissini kontrol etmede yardımcı olur. Paketli ve şekerli gıdalardan ise uzak durmak gerekir.
6. Yeterli uykuya özen gösterin
Az uyumak, açlık hormonu olan “ghrelin” seviyesini artırır. Düzenli ve kaliteli uyku, açlık hissini kontrol altına almanın en doğal yollarından biridir.
7. Stres yönetimi yapın
Stres, özellikle duygusal açlık krizlerinin en büyük sebebidir. Meditasyon, yürüyüş veya hobi edinmek stres kaynaklı yeme isteğini azaltır.
