Uzmanı uyardı: Kış depresyonunu önlemek için günlük rutininizi gözden geçirin

Uzman Klinik Psikolog Gözde Nur Kınalı, kış depresyonu hakkında açıklamalarda bulundu.

Kısaca kış depresyonunun tanımını yapan Kınalı, “Kış mevsiminin beraberinde getirdiği güneş ışınları maruziyetinin azalması, gündüzlerin kısalması ve daha çok kapalı alanlarda vakit geçirilmesi nedeniyle kişilerin sosyal hayatındaki bazı kısıtlanmalar, kişilerin kendisini daha depresif hissetmesine de yol açabilir. Gün ışığının azalmasının kişide yarattığı melatonin hormonu artışı ve seratonin azalması ile birlikte motivasyon kaybı, daha hüzünlü hissetme gibi davranış örüntüleri görülmesine kış depresyonu denir” diye konuştu.

BU BELİRTİLERE DİKKAT EDİLMELİ

Görülebilecek belirtileri anlatan Kınalı, “Bu depresyonun belirtileri genel depresyon ile çok benzer nitelikler taşıyabilir. Fakat kişide hava durumuna bağlı olarak duygu durumda dalgalanmalar oluyorsa ve bir dönemde yaşadığı depresyon belirtileri günlük işlevselliğini bozuyor ve iç rahatsızlık yaşıyorsa, bu durum kış depresyonunu düşündürebilmektedir” şeklinde konuştu.

KAPALI ALANLARDA VAKİT GEÇİRMEK OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR

Kış dönemi ile birlikte gündüzlerin kısaldığını ve gecelerin uzadığını söyleyen Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, “Güneş görme olasılığımız azalır. Bu biyolojik olarak uyku hormonu artışını ve seratonin hormonu azalışını gündeme getirebilir. Bunun yanı sıra, mevsim şartlarından ötürü daha çok kapalı alanlarda vakit geçirmek, sosyal yaşamda da bir kısıtlılık yaratabilir ki bu durumda kişinin duygu durumunu pozitif tutabilme kapasitesi azaldığında kişi kendisini daha depresif hissedebilir” açıklamasında bulundu.

İKLİM ŞARTLARI HERKESİ AYNI DÜZEYDE ETKİLEMEZ

Depresyon halinin bireyi nasıl etkilediğine değinen Kınalı, şu bilgileri paylaştı:

• “Bazı insanlarda yaz ve bahar mevsimi enerjiklik ile ilişkilendirilirken; sonbahar ve kış dönemleri daha çok sakinlik, durgunlukla ilişkilendirilir. Hava güzel de olsa dışarı çıkıp eğlenmek düşünceleri zihinlerine gelmez. Duygu durum kontrolü ve iyilik hâlini sürdürme hususunda iç kaynaklarından çok dışa bağımlı insanlar olanlar mevcuttur. Mesela, arkadaşı olmayan kişiler bundan aynı düzeyde etkilenmez. Hava için de aynı durum geçerlidir.
• Bir kişinin bulunduğu bağlamdaki iklim şartları da herkesi aynı düzeyde etkilemez. Günlük yaşam rutini harekete, enerjiye dayalı ve iklim şartları bunu sürdürmeye el vermiyorsa, kendisini mutlu eden şeyleri kışın yapamaz hâle gelir ya da buna inanabilir. Bunun yanı sıra, gökyüzüne baktığında algılayabileceği olası kasvetlilik de duygu durumunu düşürmede yeterli olabilir. Fakat burada aracı değişken iç motivasyon kaynaklarının veya yalnız kalma kapasitesinin bu bağlamda yetersizliği, kişinin bağlama uyum hususunda kendisinin aleyhine bir süreç yaşamasına sebep olur.”

KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI ÖNLEM LİSTESİ

Kış depresyonunu önlemek için yapılması gerekenlerden bahseden Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, şunları söyledi:

• “Depresyonun giderilmesi için ilk yapılması gerekenlerden biri davranış aktivasyonudur. Bu durumda kişinin yaşam rutininin kendiliğinden mutluluk getirmediği, bazı zaman dilimleri için rutinlerin tekrar organize edilmesi gerekmektedir. Sosyal destek mekanizmasını geliştirmeli, hareketliliğini artırmalı ve güneşli anların olduğu fırsat zamanlarını iyi değerlendirmelidir. Kış döneminde de kendisine mutluluk verecek kaynaklar bulmalıdır. Böylelikle kişilerin kışa yönelik algıları da değişebileceği gibi daha az depresif hissetmesine yol açabilir.”

RUTİN DEĞİŞİKLİKLER BİREYE İYİ GELEBİLİR

Kış depresyonun kurtulmanın yollarını anlatan Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, “Davranış aktivasyonu, rutin değişikleri yapılabilir. Kışın da insanlar kendisini mutlu hissedebilir. Sürekli uyumak istiyorsa uyku saatlerini sabitlemeye çalışmak, sosyalleşmesine teşvik etmek gibi seçenekler etkili olabilir” diyerek sözlerini noktaladı.