Yaşlanmaya savaş açıyorlar

Sibel Bahçetepe-Cumhuriyet Pürüzsüz bir cilt herkesin hayali... Sağlıklı aynı zamanda güzel bir cilt için bazı besinler büyük önem taşıyor. Uzmanlar, çok fazla kalori, şeker, trans yağ içeren, fast food denilen besinlerin cilt sağlığını da olumsuz etkilediğini belirterek “Sağlıksız ve kötü beslenme cildin hızlı yaşlanmasına neden olur. Tek yönlü beslenme yanlış, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri yeteri kadar almalısınız. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenmenizde fayda var. Sofranızda lifli gıdaların ağırlıklı olmasına özen gösterin. Şekeri ve tuzu azaltın. Sık sık sebze ve meyve tüketin” dediler. Dermatoloji uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek konu, pürüzsüz bir cilt için tüketmeniz gereken bazı besinler ile ilgili ipuçları verdi.

Ceviz : Çinko cilt sağlığı ve özellikle akne problemi olanlar için önemli bir besin. Akne çoğu zaman çinko eksikliğinin göstergesi. Çinko, cildin yağ üretimini ve akne üreten hormonları kontrol eder. Aknelerden korunmak ve hücre yenilenmesi için ceviz yenmeli.Ceviz cilt dışında aynı zamanda saç sağlığı için de faydalı. Ceviz, kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını hızlandırır ve daha çok kan ile beslenen saç kökleri ise daha güçlü olarak dökülmeye karşı direnç kazanır.

Somon : Kuru, tahriş olmuş cilt veya ciltte oluşan siyah ve beyaz noktaların nedeni vücutta olması gereken yağ asitlerinin özellikle de Omega-3’ün eksikliğinden kaynaklanabilir. Yağ asitleri cilt yapılandırması, nem içeriği ve genel olarak esneklikten sorumludur. Fakat bu yağları vücut kendisi sağlayamaz bunu dışarıdan besin olarak almanız gerekir. Buna bağlı olarak Omega-3 açısından zengin olan somon iyi bir tercih olacaktır.

Yumurta: Kalsiyum emilimini geliştiren, ciltte hücre gelişimini sağlayan, cildi nemlendiren ve besleyen D vitamini yumurta sarısında mevcut. Her gün 1 yumurta cilt sağlığı açısından da gerekli.

Kuru Fasulye : Yağ salgısını düzenleyen, sivilce oluşumunu azaltan kolajen üretimini destekleyen B vitamini barındırır. B vitamini de cilt sağlığı için diğer vitaminler gibi önemli.

Papaya: İçeriğinde C, E vitamini beta karoten gibi pek çok antioksidan bulunan besin, hem cildi güneş ışınlarının zararlarından koruyor hem de antienflamatuar (iltihap önleyici) özellikleriyle akne oluşumunu engelliyor.

Bitter Çikolata: Çikolata, flavonoid bakımından zengindir. Flavonoidler, cildi UV ışınlarından koruyabilme özelliğine sahip antioksidanlardır. Hem güneş kremi kullanmak hem bitter çikolata yemek güneşin cilte verebileceği zararları azaltır.

Domates: Cildi, güneşin zararlı etkilerinden koruyan bir diğer güçlü antioksidan ise E vitaminidir. E vitamini aynı zamanda kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun azalmasına yardımcı olur. Domates bu vitaminin karşılanması için iyi bir seçim olacaktır. E vitamini ayrıca buğday tohumu, ayçiçek çekirdeği, badem, şeftali, lahana ve avakado gibi besinlerde bulunuyor.

Havuç : İçeriğindeki A vitamini, cildin dış katmanlarında aşırı hücre oluşumuna ve birikime mani olur. Bu ölü hücrelerin temizlenmesi ve azaltılması sebum, akne oluşumunu ve citteki porların kapanmasını önler. A vitamini cilt kanserini önlüyor, yani doğal anti kansorejen... Her gün 1 havuç yemek hem çok sağlıklı bir atıştırmalık hem de cildiniz içim mükemmel bir seçim.

Ispanak: Cildin onarılmasını ve bakımını düzenleyen A vitaminidir. Yeterli derecede alınmadığında deri pullanması ve akne gibi sorunlar meydana gelir. Ispanak, A vitamini içeriği sayesinde antioksidan etkisi ile de cilt için kıymetli besindir. Ispanak aynı zamanda C ve E vitamini kaynağı.

Kereviz : Pürüzsüz bir cilt için kereviz iyi bir seçimdir. K vitamini deposu olan bu sebze kan akışını düzenler. Kan akışı tüm vücut için önemli olduğu gibi cilt sağlığı açısında da oldukça önemli.

Kırmızı Dolma Biber: C vitamini açısından zengin kırmızı dolmalık biberde ciltteki kan akışını düzenleyen karoteonid mevcut. C vitamini cilt sağlığı açısından önemli. Bu vitamin yaşlanmaya karşı savaş açar ve kırışıklıkların oluşmasını azaltır.