Sabah vücudunuzu spora nasıl hazırlarsınız?

Tavman’ın Fit Dünyasından herkesin Şeker Bayramı kutlu olsun! Umarım sevdiklerinizle birlikte bol şeker ve çikolata dolu tatlı bir bayram geçirdiniz. Fakat maalesef bu tatlı dolu bayram günlerinin sonuna yaklaşırken sizlerin ilgisini önemli bir konuya çekmek istiyorum. Her sabah uyandığınızda kaslarınız tehdit altındadır. Vücudunuz tüm gece aç kaldığı için adeta kas gücünüzden yemeye başlar. Beyninize enerji sağlamak için vücut kaslarınızdaki amino asitleri glukoza çevirir. Ama neyseki bu süreci en hızlı şekilde durdurmanın yolu çabuk bir şekilde protein sindiriminden geçer.

Peynir altı suyundan başka daha hızlı protein sindirme yolu yoktur bu yüzden 20 gram peynir altı suyu protein içmek ilk işiniz olsun. Dakikalar içerisinde kas kaybı önlenecek ve kas gelişimi başlayacaktır.

İçeceğinize ayrıca 5-10 gram dallı zincirli amino asit de (BCAA) eklemek isteyebilirsiniz. Kas gelişimi için kritik derecede önemli olan (BCAA)dallı zincirli amino asitler, lösin, izolösin ve valin amino asitleridir. Bu amino asitler emilip yakıldığında kas kaybı önlenecek ve kas gelişimi başlayacaktır.

Sabahın en önemli özelliği testosteron düzeyinin günün en üst seviyesinde olması ve bunu sizin bir avantaj olarak kullanabilecek olmanızdır. Testosteron hormonunun anabolik etkilerini en üst seviyeye çıkarmak için 2-3 gram karnitin alın. Bu kas hücrelerinin içindeki testosteron reseptörlerinin sayısını arttıracaktır.

Sonraki adım: Sabah kafeinini bırakın

Son araştırmalar gösteriyor ki kafein içeren kahve sabahları kortizol düzeyini yüksek tutuyor ve hatta decafın da kortizol düzeyini su içmekten daha fazla arttırdığı görülüyor. Kafein kahvedeki diğer kimyasalarla etkileşime girebileceğinden kortizol düzeyini arttıracak ve bu da kas kaybına neden olacaktır. Kafein katkısı almak sizde sabahları gerekli olan uyandırmayı sağlarken kortizol seviyesini de yüksek tutmamayı sağlar.

Ayrıca güne multivitamin/mineral kompleksiyle başlamayı da göz önünde bulundurun. Araştırmalara göre yoğun çalışma gerekli mikro besinlerin kaybolmasına neden oluyor ve bu kayıp kas gelişimini ve güç artışını yavaşlatıyor. Güzel bir multi tüm ihtiyaçlarınız karşılayacaktır.