Yaz ayları yaklaştıkça fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sayısı artıyor. İnce görünmek ve aynı zamanda zinde kalmak isteyenler için yaz dönemine özel bazı yaşam tarzı değişiklikleri büyük fark yaratabilir. Hem doğru beslenme hem de düzenli hareketle yazın fit kalmak mümkün. Peki, kilo almadan sıcak havaların tadı çıkarmak için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, yaz aylarında fit kalmanın 7 püf noktası...
YAZ AYLARINDA FİT KALMANIN 7 PÜF NOKTASI
1. Su tüketimini arttırın
Vücudun toksinlerden arınması ve metabolizmanın sağlıklı çalışması için bol su içmek şarttır. Yaz aylarında terleme ile artan su kaybını telafi etmek için günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
2. Düzenli uyuyun
Kaliteli uyku, kilo kontrolü için vazgeçilmezdir. Uyku düzeni bozulduğunda hormonal denge etkilenir ve bu durum iştahı artırabilir. Her gece 6-8 saatlik kesintisiz uyku, metabolizmanızı destekler.
3. Lifli ve hafif besinlere yönelin
Lif içeriği yüksek sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler tokluk süresini uzatarak fazla yemenizi önler. Özellikle yaz aylarında kızartma yerine haşlama, buğulama ya da ızgara yöntemlerini tercih edin.
4. Öğün atlamayın, dengeli beslenin
Öğün atlamak kan şekerinin dengesizleşmesine neden olur ve bu da tatlı krizlerine yol açabilir. Az ve sık yemek, metabolizmayı canlı tutar. Gün içinde üç ana öğün ve iki sağlıklı ara öğün idealdir.
5. Aktif bir yaşam tarzı benimseyin
Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi açık hava aktiviteleri hem kalori yakmanıza yardımcı olur hem de moralinizi yükseltir. Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak bile önemli faydalar sağlar.
6. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun
Gazlı içecekler ve hazır meyve suları yüksek şeker içeriğiyle kilo alımına sebep olur. Bunun yerine detoks suları, maden suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz.
7. Motivasyonunuzu düşürmeyin
Kısa sürede sonuç beklemek yerine sürdürülebilir hedefler koymak sizi daha başarılı yapar. Ayna karşısında kendinizi izlemek, tartıya takılmamak ve gelişmeleri fotoğrafla takip etmek motivasyonunuzu artırabilir.
