Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu

Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
cumhuriyet.com.tr
09 Mart 2016 Çarşamba, 13:12
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
Diyet kelimesi çoğu insana yasaklarla dolu açlık listelerini hatırlatır. Ancak diyeti kaliteli bir yaşam için sağlıklı ve dengeli beslenmek olarak görürseniz verdiğiniz kiloların kalıcı olacağını unutmayın. Buradaki amacınız eski alışkanlıklarınızı sevdiğiniz ve yapabileceğinize inandığınız yeni alışkanlıklarınızla değiştirmek olmalıdır. Türk Kalp Vakfı Diyetisyenlerinden Merve Saatçi, uygulayabileceğiniz basit ama etkili çözümleri şöyle sıraladı
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
1- Beslenmenizi çeşitlendirerek ölçülü beslenmeyi öğrenin. Sık kilo alıp vermek ve başarısız diyet hikâyelerinden oluşan bir geçmiş bir sonraki kilo verme sürecini de olumsuz etkiler. Bu yüzden kilo almamaya dikkat edin, bir sonraki öğünde dengeyi sağlayın.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
2- Porsiyon ölçülerinizi azaltın. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden azar azar tüketin.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
3- Fazla tükettiğiniz her şey vücudunuzda yağa dönüşür.Yalnızca beslenmenizdeki yağı azaltarak zayıflamanız mümkün değildir. Hayatınızda her besin grubuna yer verin.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
4- Öğün atlamayın. Örneğin; kahvaltıyı atlamak gece acıkmanıza ve tatlı tüketmenize neden olabilir. Az ve sık öğünlerle kan şekerinizi dengede tutarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
5- Yemeklere çorba ve salatayla başlayarak doygunluk hissine daha erken ulaşabilirsiniz. 4 Beslenmenizde süt, yoğurt ve ayrana mutlaka yer verin.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
6- Salatalara eklediğiniz yağ miktarı 1 tatlı kaşığını geçmesin.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
7- Çay ve kahveyi şekersiz tüketin. Günde 5 adet şekerden vazgeçerseniz yıl sonunda kendinizi tartıda 5 kilo eksik göreceksiniz.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
8- Tatlı krizleri için tarçın birebirdir. Yoğurdun içine ekleyeceğiniz tarçın ve kuru meyveler sağlıklı bir alternatif olacaktır.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
Su içmek için susamayı beklemeyin. Günde 2 litre su tüketerek daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.
Küçük değişikliklerle incelmenin 10 yolu
10- Alkol tüketiminizi haftada 2 kadeh ile sınırlandırın. İçki tükettiğiniz günlerde beslenmenizden 1 porsiyon meyve ve 1 dilim ekmek çıkararak kalori dengesini sağlar.

En Çok Okunan Haberler