Uyusunda büyüsün...

Egzersiz yaptığınızda kas liflerinizde küçük yırtıklar oluşur ve kas onarımı yalnızca dinlenirken veya uyurken gerçekleşir. Yeterli uyku almıyorsanız vücudunuz kas liflerini onaramayacağından yetersiz uyku zararlıdır.

Uyku tüm vücudunuza önemli ölçüde etki eder. Vücudunuzun egzersiz sonrası tazelendiği, kendini onardığı ve yeni kas dokusu oluşturduğu zaman dilimi uyku boyunca gerçekleşir.Uyuduğunuz sırada testosteron gibi, büyüme ve kortizol hormonları gibi hormonlar gündelik yaşamdakinden çok daha yüksek seviyede üretilirler. 

Testosteron hormonu vücudunuzun ne kadar kas üretebileceğini belirler ve bu bağlamda uyku hayati önem taşır. Singapur’da yapılan bir araştırmaya göre gecede 4 saat veya daha az uyuyuyanların, günde 8 saat veya daha fazla uyuyanlardan %60 daha az testosteron ve %55 daha az kullanıllabilir bio testosteron ürettikleri ortaya çıktı.

Büyüme Hormonu vücudun kas üretimini ve şekillendirmesini devam ettirmede hayati önem taşır. Yapılan testler özellikle erkeklerin %60 ile %70’inde büyüme hormonu salgısının uykunun ilk iki saatinde gerçekleştiğini gösterdi.

Kortizol kas dokusunun yırtılması(yıkımı) durumunda destek sağlayan, bir başka deyişle kas oluşturulmasında hayati önem taşıyan anabolizm ve katabolizmin metabolik sistemlerini destekleyen hormondur.



Kas bozulmasını durdurmaya ne yardımcı olabilir?

Aslında uyurken vücudunuz bu süreçte herhangi bir yiyecek tüketmediğinden bir nevi oruç tuttuğunuzdan bu, kas gelişimi için istediğimiz şeyin tam tersidir.

Son çalışmalardan biri uykudan hemen önce kazein protein içeceği içenlerin gece boyu gerçekleşen kas sentezlerinin aromalı su içenlere oranla yüzde 22’den daha fazla  olduğunu ortaya koyuyor. Bu yüzden, bu durumun katabolik etkisini durdurmak için uykunun hemen öncesinde yemek yemek durumu tersine çevirebilir ve protein sentezini arttırabilir.