Yaz aylarında hamilelik, özellikle sıcak havaların etkisiyle zaman zaman zorlayıcı olabilir. Artan vücut ısısı, ödem, yorgunluk ve uyku problemleri anne adaylarını fazlasıyla etkileyebilir. Ancak doğru önlemlerle yaz mevsiminde hamileliği daha konforlu hale getirmek mümkündür. Peki, yaz sıcaklarının bunaltıcı havasından korunmak için alabileceğiniz önlemler nelerdir? İşte, yaz aylarında hamileliği daha konforlu geçirmenin 7 yolu...
YAZ AYLARINDA HAMİLELİĞİ DAHA KONFORLU GEÇİRMENİN 7 YOLU
1. Bol sıvı tüketin:
Sıcak havalarda vücudun sıvı kaybı artar. Bu nedenle;
Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
Bitki çayları, ayran, maden suyu gibi sağlıklı alternatiflerle sıvı alımını destekleyin.
Kafeinli içeceklerden uzak durarak vücudun susuz kalmasını önleyin.
2. Serin ortamlarda bulunun:
Yüksek sıcaklıklar tansiyonu düşürebilir, baş dönmesi ve bayılma hissi yaratabilir.
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (11:00-16:00 arası) dışarı çıkmamaya çalışın.
Klima ya da vantilatörle serinletilmiş ortamlarda dinlenin.
Ilık duş almak gün içinde rahatlamanızı sağlar.
3. Hafif ve rahat kıyafetler tercih edin:
Hamilelikte vücut daha çok ısınır, bu yüzden doğru giyim çok önemlidir.
Pamuklu, terletmeyen, bol ve açık renkli kıyafetleri tercih edin.
Sentetik kumaşlardan kaçının.
Geniş tabanlı, rahat ayakkabılar kullanarak ayaklarınızın rahat etmesini sağlayın.
4. Dengeli ve serinleten besinler tüketin:
Ağır yemekler sıcak havalarda sindirim sorunlarına yol açabilir.
Mevsim meyve ve sebzeleriyle zengin, hafif öğünler tercih edin.
Tuz alımını sınırlayarak ödem riskini azaltın.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
5. Egzersiz ve dinlenme dengesi kurun:
Hareket etmek doğumu kolaylaştırdığı gibi ödem ve kas ağrılarını da azaltır.
Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yürüyüş yapın.
Yüzme, hamile yogası gibi hafif egzersizler vücut ısısını dengeler.
Yorulduğunuzda dinlenin, uyku düzeninize dikkat edin.
6. Cilt bakımınıza dikkat edin:
Hamilelikte cilt daha hassas hale gelir.
Yüksek faktörlü, hamilelik için güvenli güneş koruyucular kullanın.
Güneşe çıkmadan önce şapka ve güneş gözlüğü takın.
Cildinizi nemli tutacak doğal içerikli kremler kullanın.
7. Doktor kontrollerini ihmal etmeyin:
Sıcak havalarda artabilecek riskler nedeniyle doktor görüşmeleri daha da önemlidir.
Rutin kontrollerinizi aksatmayın.
Ani kilo artışı, şiddetli baş ağrısı, aşırı ödem gibi durumlarda vakit kaybetmeden hekiminize başvurun.
