Enerjik uyan!

Sağlıkları ve formları değerli olanlar, Tavman'ın Fit Dünyası'ndan merhabalar. Sabah erken saatte çalan alarmımı erteliyorsun? Yataktan uyandın. Tüm gece uykunu aldın. Fakat hala, yorgun mu hissediyorsun? Bir türlü yataktan enerjik kalkamıyorsun… Ya da uyandıktan bir kaç saat sonra yavaş işleyem bir beyin ve önünü göremeyen gözler…Tıpkı beni anlatıyor diyorsan, aşağıda seninle paylaşacağım noktalara dikkat edersen bu sorunu çözebilirsin.

Uyku zamanı

Uykunun en kaliteli zaman aralığı, vücudunuzun ve zihninizin kendini yenileyeceğini varsaydığı, gece 10 ile sabah 6 arasındadır. Aç yatıldığı zaman, vücudun yakıt olarak yağları kullandığı ve büyüme hormonunu en çok salgıladığı zaman yine bu zamandır. Yani günlük ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın ve bu zaman aralığda olmasına dikkat edin. Yatmadan bir kaç saat önce atıştıracağınız besinler casein tipi protein, sağlıklı yağ, mineral, magnezyum açısından zengin olmalıdır. Süzme peynir, badem, ceviz ve yoğurt bu besinler için en iyi örneklerdir. Daha iyi uyumanızı, ihtiyaç olan hormonel dengenin sağlanmasını ve sabah daha enerjik uyanmanızı sağlarlar.

Uykunu kaçırma

Eğer uyumadan önce kendinizi hiperaktif hissediyorsanız, asla kendinizi dinlenmiş hissederek uyanamayacaksınız. Ayrıca yatmadan önce metabolizmanızı hızlandıracak kafein içerikli çay, kahve ve alkol içeren içecekleri tüketmeyin. Böylece vücudunuz kendini uykuya hazırlayabilir ve sabah tamamen gücünüzü toplamış olmuş vaziyette uyanabilirsiniz.
 

Sabah sporu

Uyanır uyanmaz acıkmıyor musunuz? Spor kıyafetlerinizi bir gece önceden yatağınızın yakınına yerleştirin. Alarm saatini ise yatakta iken ulaşamayacağın bir yere. Hatta mümkünse spor kıyafetlerin yanına. Sabah uyku sersemi beyin, spor için uyandığını algılayamaz. Fakat çalan alarmı, spor kıyafetlerinin yanına koyduğun zaman bunu kolaylıkla algılayacaktır. Alarm çalar çalmaz uyanıp kıyafetlerinizi üzerinize geçirin. Bir bardak soğuk su için. Siz daha anlamadan kalbiniz hızla atmaya başlayacak ve teknik olarak uyanmış olacaksınız. Ayrıca sabah sporu ilede yağ yakımınızı tetiklemiş olacak, mutluluk hormonuda salgılamış olacaksınız. Spordan döndüğünüzde çoktan acıkmış olacaksınız. Üstüne üstlük, güne mutlu, enerjik ve daha verimli başlayacaksınız.
 

Sağlam kahvaltı

Sabah vakit darlığından dolayı yediğiniz poğaçalar, tostlar ve simitler size istediğiniz enerjiyi ve mutluluğu sağlamaz. Bilakis, bir kaç saat sonra ani yükselecek olan kan şekeri seviyen, aynı süratte eski seviyesine düşünce dahada yorgun ve uykulu hissedeceksin. Güne enerjik başlamanın sırrı kahvaltının protein, lifli karbonhidrat, sağlıklı elzem yağı alarak başlamaktır. Vücudunuzun ve zihninizin güne hızlı başlamasını sağlar. Bir bardak soğuk su, omega 3 yumurta, badem, yulaf, peynir suyu protein gıda desteği, sebzeler, lor peyniri, keten tohumu gibi gıdalar tüketirseniz ani yükselmeyen bir kan şekeri seviyesi ile daha uzun süre yavaş yükselen bir enerjik seviyeye erişeceksiniz ve farkı hissedeceksiniz.

Bu ve benzeri soruları, uzun metrajlı filmlerle web sitemin üye-özel kısmındaki video blog segmentinde sınırsız olarak izleyebilir kafanızdaki soru işaretlerini aydınlatabilirsiniz. Ayrıca birbirinden lezzetli dakat kilo aldırmayan yemek yapım filmler ve spor filmler yine sizler için murattavman.com da mevcut. Her hafta söylediğim gibi, haftaya kadar beni özlerseniz, twitter'dan beni takip edebilir, bu sıradışı hayata dair tüyolar öğrenebilirsiniz. Kendinize iyi bakın, hep sağlıklı ve fit kalın.