Göbeği nasıl eritiriz?

Sağlıkları ve formları değerli olanlar, Tavman’ın Fit Dünyasından merhabalar.  En sık gelen sorulardan biri olan "Bu göbeği nasıl eriteceğiz" için bulduğum 4 önemli tüyoyu sizlerle paylaşacağım.

Basıncı azaltın

Kortizol(Stresli zamanlarda salgılanan bir hormondur) yağlı karındaki bir  büyüme ile bağlantılıdır. Olağan stresle mücadele etmek için bazı stratejiler:

Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkin normal işlevlerini yerine getirmek için her  gece en az 6-7 saat uyumalıdır. Dinlenmeye zaman ayırın. Öğle aranız 15 dakika bile olsa, gözlerinizi
kapatmaya, derince nefes almaya ve endişelerini unutmaya zaman ayırın.

İmkanınız varsa, yatak odanızda stresli olacak hiçbir iş ya da hiçbir şey yapmayın. Bu bölge dinlenmek ve rahatlamak için ayrılmış olmalıdır. Bu odaya adımınızı atar atmaz endişelerinizi geride bırakın.

Kahvaltı yapın

Kahvaltı için proteinli ve yüksek lifli yiyecekleri(yumurta, kepek ekmeği, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, taze meyve ve sebze) düşünün. Bu yiyeceklerin işlenmesi rafine şekerlerden ve karışık karbonhidratlardan daha uzun sürer, böylece gün boyu tok hissedersiniz. Şekerli tahıl, waffle, krep, Fransız tostu, hamur işi ya da börek, çörek…vs kahvaltının odağı yapmaktan uzak durmaya çalışın. Eğer savurganlık yapmak ve rafine şekerli bir şey yemek
zorundaysanız, protein ve lifli yiyecekler ile dengeleyin.

Katkısız tahıl ürünü yiyin

Tahıl yağ yakıcıdır.. Alacağınız tahıl ürünü vücuttaki glikoz ve insülin seviyesini  dengeleyeceğinden vücudunuzda birikmiş yağı ve vücudunuzla bütünlenmiş
derinlemesine yağı yakmanıza yardımcı olacaktır.

Beyaz tahıldan uzak durun. Örneğin, aşırı işlenmiş beyaz ekmek yerine, kahverengi buğday ekmeği yiyin ve kahverengi pirinci beyaz pirinçten kayırın.

Bol su

Araştırmalar göstermektedir ki diyeti hesaba katmadan gün boyu sürekli su içmek, daha aktif bir metabolizmaya öncülük eder. Fazla su içmek ayrıca toksinleri ve atıkları atmanıza yardımcı olur ve genel sağlığınızı artırır.Amacımız günde en az 8 defa 240 mililitrelik su içmek, bu da toplamda yaklaşık 2 literye geliyor.

Yanınızda bir şişe su taşıyın böylece ne zaman susamış hissederseniz hissedin su içebilirsiniz.

Yeterli derecede su içtiğinizi nasıl anlayacaksınız? İdrarınız yeterince temizse, yeterli su içtiğinizi anlayacaksınız. Eğer hala sarı renkteyse, içmeye devam edin.

Bu yöntemleri uygulamak ve içtenlikle çabalarınıza sağdık kalmak mükemmel bir vücudu korumanın yoludur. Bundan emin olabilirsiniz.