Uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Ancak günümüzün stresli yaşamı, düzensiz alışkanlıklar ve yoğun ekran maruziyeti birçok kişide uyku kalitesini olumsuz etkiler. Doğal çözümler arayanlar için bitki çayları, rahatlatıcı etkileriyle ön plana çıkar. İşte, uykuya geçişi kolaylaştıran ve uykunun kalitesini artıran bitki çaylarının etkileri ve kullanım önerileri...
1. PAPATYA ÇAYI
Etkisi:
Hafif yatıştırıcı ve kas gevşetici etkisiyle bilinir.
Kullanımı:
1 fincan sıcak suya 1 tatlı kaşığı kuru papatya eklenerek 5-10 dakika demlenir.
2. MELİSA (OĞULOTU) ÇAYI
Etkisi:
Sinirleri yatıştırır, anksiyeteyi azaltır.
Kullanımı:
1 tatlı kaşığı kurutulmuş melisa yaprağı, 1 fincan sıcak suda 10 dakika bekletilir.
3. LAVANTA ÇAYI
Etkisi:
Beyni gevşetir, huzursuzluğu azaltır.
Kullanımı:
1 çay kaşığı lavanta, kaynar suya eklenir ve 5 dakika demlemeye bırakılır.
4. PASSIFLORA (ÇARKIFELEK) ÇAYI
Etkisi:
Uykuya geçiş sürecini kısaltır, REM uykusunu destekler.
Kullanımı:
1 çay kaşığı kurutulmuş passiflora, sıcak suda 10 dakika demlenir.
5. REZENE ÇAYI
Etkisi:
Sindirimi rahatlatır, rahat bir uyku için mideyi yumuşatır.
Kullanımı:
1 tatlı kaşığı ezilmiş rezene tohumu sıcak suda 7-8 dakika bekletilir.
BİTKİ ÇAYLARI NE ZAMAN VE NASIL TÜKETMELİ?
Tavsiye edilen saat:
Uyumadan 30-60 dakika önce.
Miktar:
Günde 1 fincan yeterlidir.
Tatlandırma:
Şeker yerine doğal bal veya tarçın tercih edilebilir.
Uyarı:
Herhangi bir kronik hastalık ya da ilaç kullanımı varsa, bitki çaylarını düzenli kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
