Bugün benim doğum günüm. Bugünün konusu ne olsun diye düşünürken dedim ki neden yeni yaş kararları olmasın ? Doğum günü kararları ve yılbaşı kararları meşhur değil midir? En çok alınan ve başlanamayan kararlar listesinde, diyete başlamak, daha iyi beslenmek, spor yapmak olabilir mi? Evet kesinlikle! Hadi bunu gerçekleştirelim! Bu benim doğum günü yazım olsa da lütfen doğum günü olan eşiniz dostunuz ile her gün paylaşın bu yazıyı. Çünkü bazen birinin hatırlatması gerekiyor. Bir kere geldiğimiz şu dünyada bedenimize iyi bakmak yapabileceğin en doğru şey! Her ne yapmak istiyorsan önce kendine iyi bakmayı öğrenmelisin. Bu mektubu hem kendime hem de size ithaf ediyorum.
“Bugün doğum günün. Nasıl doğduğun, nerede doğduğun, nasıl bir aileye doğduğunu bilmiyorum. Anne sütü alabildin mi ? Kaç ay bu güzelliğin tadını çıkardın bilmiyorum. Miss gibi , yemyeşil bir köyde, bol oksijen ile mi büyüdün? Taze sebzeler ile hazırlanmış o çorbayı içtin mi? Tavuğun altından yumurtayı aldılar ve sana yedirdiler mi ? Yoksa bir apartman dairesinde, belki de doğru düzgün güneş görmeden mi büyüdün hiç bilmiyorum. Belki de çok güzel bir çocukluğun oldu, harika yemekler ile geçti. Yada peynir ekmek sana yetti. Bunları neden söylüyorum? Çünkü biliyoruz ki doğum şeklin, anne sütü alıp almaman, büyürken yediklerin sağlığını etkiliyor. Sokakta koşup oynayan çocuklar ile , sürekli bilgisayar başında büyüyenler aynı olmuyor. Bunların çoğu senin elinde değildi. Sen bebektin, çocuktun. Bir çok şeye tek başına karar veremezdin. Ama şimdi? Kaç yıl oldu kendi kararlarını vereli? Eminim ki sen de hayatınla ilgili binlerce soru karşısında binlerce kez karar veriyorsun. Hiç kolay değil! Ama bu kararların ne kadarı kendi bedenin ile ilgili?
Biliyor musun? İnsanların çoğu sağlığını kaybettiğinde gerçekten karar alır. Bir kalp krizi geçirdiğinde kalbine daha iyi bakmaya başlarsın. Hastanedeyken çok iyi beslenmek için kendi kendine sözler verir, dualar edersin. Hadi o kadar karamsar olmayalım, güzel şeyler de oluyor. Hamileyken mesela! İyi beslenmek istersin! Sanki kendin için değil, bebeğin için yaparsın.
Bu defa kendin için yapmayı dener misin?
Hayal kurmayı seviyor musun?
Yarın için umutlu musun ?
50 yaşında maç yapmayı, 60 yaşında en yakın arkadaşlarınla tura çıkmayı, 70 yaşında o en sevdiğin yerde güneşi batırmayı, 80 yaşında ailene hala yemekler hazırlamayı ister miydin?
Ne istediğini bilemem ama yarın için belki de hırslı iş hayallerin vardır. O projeyi almalısın ! O parayı kazanmalısın ! O terfiyi kapmalısın!
Hadi biraz dur! Nefes al! Bugün senin doğum günün.
Gerçekten ne olmasını istiyorsan, ne hayal ediyorsan olması için ilk önce ama ilk önce neye ihtiyacın var?
Sağlıklı bir vücuda.
Bedeninin iyi hissetmesi sadece fiziksel olarak iyilik hali değildir. Sağlıklı olmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi hissetmek ile sağlanır. Peki ya sen nasılsın?
Kaç yaşında olduğunu bilmiyorum ama bugünden itibaren kendine daha iyi bakmak için bu yazıyı okuduğuna göre isteğin var biliyorum. Yeni yaşında kendinin en iyi halini görebilmen için sana bu yazıyı gönderiyorum. Tek kural var! “Elinden geleni yapmak!” sadece bu.. Yasaklar yok, aman onu yemeyin , bunu içmeyin demek yok. Ama elinden geleni yapmak var. Her gün!
O zaman bu listeyi paylaşmanın zamanı geldi. Bu listeye yenilerini ekleyebilirsin. Yaptıkça yanında bir tik atabilirsin. Olanlar için kendine aferin derken, hala başaramadıkların için “hadi devam, denemeye devam” demelisin. Başlıyoruz!
1. Her sabah erken uyanacağım. Uyandığımda telefona bakmak yerine önce gökyüzüne bakacağım. Güneşe bakarken aldığım her nefes için şükredeceğim. Günün güzel geçmesi için elimden geleni yapacağım.
2. Bana iyi gelen güzel bir kahvaltı hazırlayacağım. Çok süslü bir tabak olması şart değil ama renkli bir tabak olması için elimden geleni yapacağım. Artık kuru bir poğaça ile geçiştirmek yok. Atlamak yok. Ben iyi bir kahvaltıyı hak ediyorum. Sebzeler, omletler, yulaflar, yoğurtlar bana iyi gelecek biliyorum. Bir tost bile yemek zorunda kalırsam yanında domates eklerim. Bunun fark yaratacağına inanıyorum. Hayat küçük dokunuşlar ile değişiyor.
3. Gün içinde daha iyi su içmek için bir çözüm bulacağım. Bir matara , bir alarm, koca bir bardak? Ne iyi gelir ise mutlaka bunu çözerim. Bedenimin her gün yeterli suya ihtiyacı var.
4. Sevdiklerim ile kahve içeceğim. Dostlarımı çağırıp çay demleyeceğim. Kendi başıma da yaparım keyfi ama arkadaşlarım ile içtiğim kahvenin daha iyi geleceğine inanıyorum.
5. Dışarıdan verdiğim siparişleri azaltacağım. İlle de dışarıda yiyeceksem, benim için en uygunu ne ise onu seçmeye çalışacağım. Eğer bugüne kadar haftada 5 gün sokak yemeği yiyorsam bunu 3’e düşürebilirim. Yada haftada 1 yerim. Ne kadar az o kadar iyi. Sağlıklı yemekler bulmak mümkün.
6. Daha çok balık yiyeceğim. Kırmızı et azaltıp yerine bitkisel protein koyacağım.
7. Her gün 1 kase yoğurt yiyeceğim. Günün hangi saatinde olduğu önemli değil. Her gün 1 kase yoğurt ve hatta ilave probiyotik desteği bana iyi gelecek biliyorum.
8. Her gün D vitamini alacağım. İhtiyacım olan vitaminleri düzenli alacağım. Her şeyi besinlerle karşılamak mümkün değil, D vitamini gibi, Omega-3 gibi.. Doktoruma, diyetisyenime danışarak almam gereken rutin destekleri öğreneceğim.
9. Her gün en az 1 sebze, 1 meyve yemeye söz veriyorum. Bu bir salata da olsa, yemek de olsa, meze de olsa fark etmez. Ben her gün sebze yerim. Daha çok sebze daha dinç bir yaşam demek. Bunun için elimden geleni yapacağım. Her sebzede farklı antioksidanlar var ve hepsi çok kıymetliler. Artık onların değerini bilme vakti.
10. Daha çok hareket edeceğim. Arabayı uzağa park edeceğim. Yoruldum demekten yoruldum! Kolumu kaldıracak halim olmasa da dans etmek beynime ve zihnime iyi gelecek. Bisiklet beni iyileştirecek. Yürümek beni aktif tutacak!
11. Güzel bir uyku çekeceğim. Uyku kalitemi arttırmak için ne gerekiyor ise elimden geleni yapacağım. Belki magnezyum almaya ihtiyacım vardır. Odamı, yatağımı, yastığımı yenilemem gerekiyordur. Bu yatırımı kendime yapacağım.
12. Sigara içiyorsam bunu bırakacağım. Bunun iyi geleceğini hepimiz çok iyi biliyoruz. Azaltırım. Olabilirse kurtulurum.
13. Alkol miktarını azaltacağım. Belki de ayda 1 kez güzel bir şarabın tadına bakarım. Ama artık alkol ile karaciğerimi yormayacağım. Ne kadar az o kadar iyi.
14. Şeker, katkı maddesi, fazla işlenmiş gıdalar ile aramı açıyorum. Sıfırlayabilmek mümkün mi bilmiyorum ama elimden geleni yapacağım.
15. Duygularıma önem vereceğim. Stresimi yönetebilmek için ne mümkün? Bağırsaklarıma iyi bakarsam ve yukarıda söylediklerimi yaparsam daha çok mutluluk hormonu salgılayacağımı biliyorum ve bunu deneyimlemek istiyorum. Yukarıdaki kararlara ilave müzik dinlediğimde, kitap okuduğumda, sevdiğim ile bir yudum kahve içtiğimde iyi geliyor ise bundan faydalanacağım.
16. Kendimi seviyorum, bedenim önemli, sağlığım kıymetli. Her gece yatmadan önce bugün yaptığım iyi şeyleri not alacağım. Küçücük bir şey olsa bile! Çünkü yeniden hatırlatıyorum ki küçük şeyler büyük farklar doğurabilir. Kendim için en iyisini seçiyorum!
Bu mektup size ışık tutsun, her sabah bir öncekinden daha iyi uyanmanızı sağlasın.
İhtiyaç var ise lütfen hekiminizden , diyetisyeninizden, psikoloğunuzdan destek alın.
Doğum günümüz kutlu olsun!
