Uykusuzlukla mücadelede yeni trend: 10-3-2-1-0 kuralı nedir, etkileri nelerdir?
Uykuya dalmakta zorlananların son dönemde sıkça uyguladığı 10-3-2-1-0 kuralı, yatmadan önceki saatleri bilinçli şekilde düzenleyerek uyku kalitesini artırmayı hedefleyen etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Peki, 10-3-2-1-0 kuralı nedir, etkileri nelerdir? İşte, daha hızlı uykuya dalmanın vasit formülü...
Uykuyu depolamak mümkün mü?
Hafta sonları alarm kurmayıp yatakta birkaç saat daha fazla zaman geçirmek için güzel bir fırsat sunuyor. Bu lüksten faydalanma imkanı olanlar, hafta içi yeterince alamadıkları uykuyu bu şekilde alıyor.
Bir insan hiç uyumadan ne kadar dayanabilir?
Geceler boyu basketbol oynatılarak uyanık tutulan, tuvalet kapısında bile sohbet ettirilen Randy'nin hikayesi, modern tıbbın uykuya bakışını değiştirdi. İşte 11 günlük o meşhur serüvenin perde arkasındaki ürpertici ayrıntılar.
Hafta sonu yetmiyor
Türk Toraks Derneği’nden Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan, hafta sonu yapılan “uyku telafisinin” sağlıklı bir yöntem olmadığını belirterek, düzensiz uykunun dikkat kaybı ve sağlık sorunlarına neden olduğunu söyledi.
Baş ağrısı, uykusuzluk, nefes darlığı... Sebebi 'lodos' olabilir!
Göğüs Hastalıkları Uzm. Prof. Dr. Şevket Özkaya, kuvvetli lodosun baş ağrısı, halsizlik, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi şikâyetlere yol açabileceğini belirterek, özellikle yüksek tansiyonu olanların mevsimsel hava değişikliklerinde kan basınçlarını takip etmeleri gerektiğini söyledi.
Mışıl mışıl uyumak için 7 altın kurala dikkat!
Nöroloji Uzm. Dr. Elif Sarıönden Gencer, stres, kaygı ve düzensiz çalışma saatleri yetersiz uykunun başlıca sebepleri olduğunu belirterek, "Kronik uykusuzluk, alzheimer ve parkinson gibi nörolojik hastalık riskini artırır, beyin toksinlerini temizleyen uyku evreleri bozulduğunda hasar birikir" dedi.
Dinlenememenizin sebebi günlük rutinleriniz olabilir: Uyku kalitesini bozan 8 alışkanlık
Uyku süresi yeterli olsa bile, farkında olmadan yapılan bazı günlük alışkanlıklar uyku kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Peki, dinlenememenize neden olan günlük rutinler nelerdir? İşte, uyku kalitesini bozan 8 alışkanlık...
Uykudan sonra bile canlanmayan ciltler için gerçekler: Cilt yorgunluğu nedir, belirtileri nelerdir?
Yeterince uyusanız bile cildiniz mat, cansız ve soluk görünüyorsa bunun nedeni basit bir uykusuzluk değil; günümüzün en yaygın problemlerinden biri olan cilt yorgunluğu olabilir. Peki cilt yorgunluğu nedir, neden oluşur ve nasıl fark edilir? İşte, uykudan sonra bile canlanmayan ciltlerin ardındaki gerçekler...
Uykusuzluğu 10 dakikada unutturuyor: Hızlıca uykuya dalmanızı sağlayan 6 bitki çayı
Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, doğru bitki çayları sayesinde zihninizi ve bedeninizi kısa sürede rahatlatabilirsiniz. Peki, uykusuzluğu 10 dakikada unutturan doğal çözümler nelerdir? İşte, hızlıca uykuya dalmanızı sağlayan 6 bitki çayı...
Günde 7 saatten az uyku kalp krizi riskini arttırıyor
Sağlık Bilimleri Üniversitesi (SBÜ) Mehmet Akif Ersoy Göğüs Kalp ve Damar Cerrahisi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Serkan Kahraman, günde 7 saatten daha az uyuyan kişilerde kalp damar tıkanıklıklarına bağlı kalp krizlerinin daha sık görüldüğünü, kalp yetmezliğinin arttığını belirtti.
Uykusuzluğun arkasındaki gizli tehdit: Somnifobi nedir, belirtileri nelerdir?
Somnifobi, hayat kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen, ancak doğru yöntemlerle yönetilebilen bir fobidir. Peki, uykusuzluğun arkasındaki bu gizli tehdit nedir, belirtileri nelerdir? İşte, somnifobi ile başa çıkma yöntemleri...
Uykusuz gecelere son: Derin uyku için 7 etkili yöntem
Uykusuzluk modern çağın en yaygın sorunlarından biri haline geldi. Uzmanlara göre doğru alışkanlıklarla derin ve dinlendirici bir uyku mümkün.
Bilim insanları uyardı: Kronik uykusuzluk beyni 3,5 yıl yaşlandırıyor
ABD’de yapılan yeni bir araştırmaya göre kronik uykusuzluk, yaşlılıkta demans riskini %40 oranında artırıyor.
Uyku sorununa deva oluyor, zihni dinlendiriyor: Uykusuzluğa iyi gelen 7 süper besin
Uykusuzluk, hem beden hem de zihin sağlığını olumsuz etkileyen en yaygın sorunlardan biridir. Peki, uyku sorununa deva olan gıdalar nelerdir? İşte, uykusuzluğa iyi gelen 7 süper besin...
Araştırma: Bağırsak bakterileri uykusuzluğun nedeni olabilir
400 binden fazla kişinin verisiyle yapılan dev çalışmada, bazı bağırsak bakterilerinin uykusuzluk riskini artırdığı, bazılarının ise koruyucu etki sağladığı belirlendi.
Uykusuzluk ve metabolizma arasındaki bağlantı: Uyku kalitesi kilo vermeyi nasıl etkiliyor?
Uyku, sadece dinlenmek değil, metabolizmayı düzenlemek ve kilo kontrolünü sağlamak için de vazgeçilmezdir. Peki, uykusuzluk metabolizmayı nasıl etkiler, kilo verme sürecini zorlaştırır mı? İşte, uyku kalitesini artırarak kilo kontrolünü sağlamak için uygulanabilir bilimsel öneriler...
Hayat kalitenizi artıracak 7 uyku rutini
Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Kaliteli bir uyku ile hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir, gün içindeki enerjinizi artırabilirsiniz. İşte, hayatınızı iyileştirecek 7 etkili uyku rutini...
Uykusuzluğa karşı ilaç gibi 4 egzersiz: Uyku süresini 2 saat daha artırıyor
Bilimsel araştırmaya göre, uykusuzlukla mücadelede egzersizin gücünü ortaya koydu. 22 klinik çalışmanın incelendiği araştırmada, yoga, Tai Chi ve yürüyüş gibi egzersizlerin uyku süresini ve kalitesini artırdığı tespit edildi.
Sıcak havalarda rahat bir uyku için 7 doğal çözüm
Yaz gecelerinde kaliteli bir uyku için doğanın sunduğu basit yöntemlerden faydalanabilirsiniz. Peki, yaz aylarında gece boyu serinliği nasıl koruyabilirsiniz? İşte, sıcak havalarda rahat bir uyku için 7 doğal çözüm...
Geceleri burun tıkanıklığının 7 gizli sebebi ve çözüm önerileri
Geceleri burun tıkanıklığı, yalnızca basit bir rahatsızlık gibi görünse de; uzun vadede uyku kalitesini düşürerek yaşam konforunuzu ciddi şekilde etkiler. Peki, uykunuzu bölen bu sessiz tehlike nedir, neden olur? İşte, geceleri burun tıkanıklığının 7 gizli sebebi ve çözüm önerileri...
Geceleri geç saatlerde tüketmemeniz gereken 7 besin
Gece saatlerinde yaptığınız besin tercihleri sadece uykunuzu değil, genel sağlığınızı da etkiler. Peki, uyku düzenini etkileyip kilo alımına sebep olan gıdalar nelerdir? İşte, geceleri geç saatlerde tüketmemeniz gereken 7 besin...
Geceleri düşüncelerden uyuyamayan 4 burç: Bu burçlar yastığa başını koyduğu an hesaplaşmalara başlıyor...
Bazı burçlar, sadece duygusal değil, derin düşüncelidirler. Peki, yastığa başını koyduğu an hesaplaşmalara başlayan kişiler hangi burçlardan çıkıyor? İşte, geceleri düşüncelerden uyuyamayan 4 burç...
Uykuyu destekleyen 9 mucizevi besin
Uyku düzeninizi iyileştirmek için ilk adım, tabağınızı bilinçli bir şekilde hazırlamaktan geçer. Peki, geceleri daha iyi uyumanın sırrı olan gıdalar nelerdir? İşte, uykuyu destekleyen 9 mucizevi besin...
Bilim insanları uyarıyor: Gece aynı saatlerde uyananlar dikkat
Her gece aynı saatte uyanmak, çoğu insanın yaşadığı ama nedenini bilmediği bir durum. Bilim insanlarına göre bu durum, düşündüğünüzden çok daha doğal ve vücudun hormonal döngüsüyle ilgili olabilir.
Uykusuzluğa şifa olan 6 doğal çözüm
Uykusuzlukla mücadelede doğal çözümler, hem kısa vadede rahatlama hem de uzun vadede kalıcı sonuçlar sağlayabilir. Peki, geceleri kesintisiz uyku çekmenizi sağlayacak yöntemler nelerdir? İşte, uykusuzluğa şifa olan 6 doğal çözüm...
Uzmanlardan hayati uyarı: Sürekli esneyenler dikkat!
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nden yeni bir bildiri, gündüz uykunuzun gelmesi basit bir halsizlik değil, ciddi bir sağlık tehlikesi olabileceğini ortaya koydu. Uykusuzluk; kalp hastalıklarından depresyona, trafik kazalarından ani ölüm riskine kadar birçok sorunun habercisi olabilir.
Uyku kalitesi nasıl artırılır? Uzmanından öneriler
Beyin Farkındalık Haftası kapsamında ‘Uyuyorum Öyleyse Varım’ başlıklı bir konferans düzenlendi. Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, insan hayatının üçte birini kapsayan uykunun insan sağlığı açısından önemini vurguladı. Uyku hijyeniyle ilgili tavsiyelerde bulunan Topçuoğlu, “Öğle yemeğinden sonra kafein almayın. Yatma vakti öncesinde sigara içmeyin veya diğer nikotin içeren gıdalar almayın. Yatağa aç girmeyin ancak yatma vaktine yakın saatlerde ağır yemek de yemeyin” dedi.
Pek çok hastalığa sebep olabiliyor! Bir gecelik uykusuzluk bağışıklık sistemini bozabilir
Bilim insanları, sadece bir gece uykusuz kalmanın bağışıklık sistemini bozduğunu açıkladı.
Uyku danışmanından uyarı: Bu 3 besinden kesinlikle uzak durun!
Bazı gıdalar, gece yatmadan önce tüketildiğinde uykunuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Uyku danışmanlarına göre doğru besin seçimi, daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku için kritik önemdedir. Özellikle üç besin grubu, uykudan önce mutlaka uzak durmanız gerekenler listesinde başı çekiyor.
