Egzersizi, vücut saatinize göre ayarlamak nasıl faydalı oluyor?
Spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamadan önce vücut saatinize kulak verin. Pakistan’da yapılan 134 kişilik araştırma, egzersizini biyolojik ritmiyle senkronize edenlerin daha kaliteli uyuduğunu ve kalp hastalığı risk faktörlerini çok daha hızlı minimize ettiğini ortaya koydu.
Başkalarıyla biraraya gelmek beynimizi nasıl değiştiriyor?
Diğer insanlarla zaman geçirmenin, sağlığınız açısından egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kadar kritik olabileceğini biliyor muydunuz?
Bu belirtiler varsa spora devam etmeyin uyarısı
Diz ekleminin yük dağılımını dengeleyen "yastıkçıklar" olarak bilinen menisküsler, sadece sporcularda değil, yaşa bağlı doku zayıflığıyla herkeste yırtılabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, dizdeki ağrı, şişlik ve kilitlenme hissinin ciddiye alınması gerektiğini belirterek, "Zorlamaya devam etmek yırtığı büyütür, kireçlenmeye yol açar" uyarısında bulundu.
Spor salonuna veda: Evde formda kalmanın 5 gerçek ve etkili yolu
Artık yüksek üyelik ücretleri veya zaman darlığı birer engel değil! 2026 fitness trendleri evlere taşınıyor. işte, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak ve günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek hayalinizdeki forma kavuşmanın 5 bilimsel yolu...
Spor salonuna gitmeyi sevmeyenler için 'atıştırmalık egzersizler'
Haftada birkaç kez spor salonuna gitmek sağlığımız için yeterli mi? University College London uzmanı Jo Blodgett, "aktif tembellik" tehlikesine dikkat çekerek, gün boyu oturmanın zararlarını ancak "egzersiz atıştırmalıkları" ile telafi edebileceğimizi vurguluyor. İşte yaşam süresini uzatan küçük hareket patlamalarının sırrı...
Kalori yakımını harekete geçiren yeni trend: 6-6-6 yürüme tekniği nedir, faydaları nelerdir?
Basit bir yürüyüş rutiniyle daha fazla kalori yakmak mümkün olabilir. Son dönemde adından sıkça söz ettiren 6-6-6 yürüme tekniği, hem kolay uygulanması hem de etkili sonuçlarıyla dikkat çekiyor. Peki, 6-6-6 yürüme tekniği nedir, faydaları nelerdir? İşte, kalori yakımını harekete geçiren yeni trend...
Gün içinde fazladan kalori yakmanın ilginç yolları
Spor salonuna gitmeden, uzun egzersiz programlarına girmeden de gün içinde ekstra kalori yakmak mümkün. Küçük alışkanlıklar ve eğlenceli hareketler, fark etmeden harcadığınız enerjiyi artırarak daha aktif bir yaşamın kapısını aralayabilir.
Uzmanlardan gençlere çağrı: 20’li yaşlarda edinilmesi gereken 5 sağlıklı alışkanlık
20’li ve 30’lu yaşlarda edinilecek bazı alışkanlıkların ileri yaş sağlığını doğrudan etkilediğini belirtti. Uzmanlar; egzersiz, beslenme, uyku ve stres yönetimini genç yetişkinlik döneminin en kritik başlıkları arasında gösterdi.
Bilinçsiz egzersizler büyük risk oluşturuyor!
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. İnci Şenses, spor ve egzersizin, sağlıklı bir yaşamın temel unsurları arasında yer alırken, bilinçsiz ve kontrolsüz şekilde yapılan uygulamaların ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini ifade etti. Dr. Şenses, özellikle doktora danışılmadan, alanında uzman olmayan kişiler tarafından sosyal medyada paylaşılan egzersiz videolarındaki hareketlerin bilinçsizce uygulanması; bel fıtığı, omuz eklem hasarları ve menisküs gibi kalıcı problemlere neden olabildiğini açıkladı.
Uzman açıkladı: Yaşınıza göre plank kaç saniye sürmeli?
Plank egzersizi basit görünse de doğru süre ve teknik büyük fark yaratıyor. Uzmanlara göre plank süresi yaşla birlikte değişiyor ve aşırı zorlamak faydadan çok zarar getirebiliyor. İşte yaş gruplarına göre ideal plank süreleri ve doğru uygulamanın püf noktaları.
Uzmanlardan net yanıt: Esneme her zaman koruyucu değil!
Egzersiz öncesi yapılan esneme hareketlerinin sakatlanmayı önlediği yaygın bir inanış. Ancak uzmanlara göre yanlış esneme türü, fayda yerine performans kaybına yol açabiliyor. Doğru ısınma ve doğru hareket seçimi, sakatlık riskini azaltmada kritik rol oynuyor.
Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek kısa süreli aktiviteler
Merdivenleri koşarak çıkmaktan, yoğun bahçe işlerine kadar birçok günlük kısa süreli aktivite, hem sağlık için faydalı olabilir hem de daha uzun yaşamaya yardımcı olabilir.
Şınav sayısı sağlık göstergesi olabilir: Kadın ve erkekler için yaşa göre ideal şınav sayıları açıkladı
Fiziksel formunuzu anlamak için pahalı testlere ya da kapsamlı spor programlarına ihtiyaç yok. Uzmanlara göre, yaşınıza göre kaç şınav çekebildiğiniz hem kas dayanıklılığınızı hem de genel sağlık düzeyinizi gösteriyor.
'Kronik hastalıklarda egzersiz kişiye özel planlanmalı'
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Başaran, kronik hastalıklarda egzersizin kişinin hastalığına, genel sağlık durumuna ve doktor önerilerine göre planlanması gerektiğini belirterek, "Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka dahiliye, kardiyoloji veya ilgili branş hekiminin onayı alınmalıdır" dedi.
Egzersiz performansını artırıyor, vücudun hızla toparlanmasını sağlıyor: Antrenman yapmadan önce tüketebileceğiniz 7 besin
Spor yapmadan önce doğru besinleri tüketmek, hem performansı artırır hem de vücudun hızlı toparlanmasını sağlar. Peki, egzersiz performansını zirveye taşıyan gıdalar nelerdir? İşte, antrenman yapmadan önce tüketebileceğiniz 7 besin...
Uykusuzluğa karşı ilaç gibi 4 egzersiz: Uyku süresini 2 saat daha artırıyor
Bilimsel araştırmaya göre, uykusuzlukla mücadelede egzersizin gücünü ortaya koydu. 22 klinik çalışmanın incelendiği araştırmada, yoga, Tai Chi ve yürüyüş gibi egzersizlerin uyku süresini ve kalitesini artırdığı tespit edildi.
Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Karın kaslarınızı belirginleştirmek ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu 5 basit ama etkili hareketle başlayın. Üstelik spor salonuna gitmenize bile gerek yok!
Kanser tedavisinde bilimsel devrim: Ölüm riskini yüzde 37 azaltıyor
Yapılan çığır açıcı bir araştırma, egzersizin kanser sonrası yaşam süresini ilaçlardan daha fazla uzatabileceğini ortaya koydu. Yapılandırılmış bir egzersiz programı, kolon kanseri sonrası ölüm riskini %37 oranında azaltarak her 14 hastadan birinin hayatını kurtardı.
Sandalyede zayıfla: Oturduğun yerden yapabileceğin 6 etkili egzersiz
Gün boyu oturuyor olsanız bile formda kalmak mümkün! İşte sandalyenizden kalkmadan yapabileceğiniz 6 basit egzersiz.
asa başı çalışanlar için 7 egzersiz önerisi
Gün içinde uygulayacağınız bu kısa egzersizlerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de zinde ve üretken kalabilirsiniz. Peki, çalışırken de yapabileceğiniz egzersiz hareketleri nelerdir? İşte, masa başı çalışanlar için 7 egzersiz önerisi...
Sizi iyi hissettireceği kanıtlanmış beş farklı egzersiz
Moralinizi düzeltmeye mi ihtiyacınız var? Bu basit aktiviteler iyi hissetiren endorfin salgılamanızı sağlayarak ve stresi azaltarak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza iyi gelebilir.
Araştırma ortaya koydu: Sadece 22 dakikada hastalık riskini azaltın!
Yeni bir araştırmaya göre, günde 22 dakika egzersiz yapan kişilerde kronik hastalıklara yakalanma riski azalıyor.
Egzersiz ve uyku beyni genç tutuyor!
Araştırmalar, günde 30-60 dakika egzersizin ve derin uykunun hafızayı güçlendirdiğini, bilişsel fonksiyonları iyileştirdiğini ve beyin yaşlanmasını yavaşlattığını gösteriyor.
Güne enerjik başlamak için bu davranışları rutininize eklemeyi ihmal etmeyin: Sabah yogasının 7 faydası
Sabah yogası, fiziksel sağlığı desteklemenin yanı sıra zihinsel dinginlik ve iç huzur sağlar. Peki, güne enerjik başlamak için hangi davranışları rutininize eklemeyi ihmal etmemelisiniz? İşte, sabah yogasının 7 faydası...
Orta yaş Egzersizleri beyninizi koruyor! Düzenli spor, alzheimer riskini nasıl düşürüyor?
Orta ve ileri yaşlarda daha fazla aerobik egzersiz yapmak, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans riskini azaltabilir.
Bilime göre egzersiz için en iyi saat belli oldu
Alman bilim adamlarının yaptığı araştırma, sabah 8 ile akşam 6 saatlerinde yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını ortaya koydu. Peki, egzersiz zamanını bu saatlere göre uyarlamak sağlığımıza fayda sağlar mı? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. Çiğdem Çınar merak edilenleri yanıtladı.
Kilo vermeniz bu saatlerde çok basit olacak! Yağlarınızı cayır cayır yakarak fiziğinizi düzeltin!
Araştırmalar, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapılan egzersizlerin, kilo vermede ve kanser riskini azaltmada daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu saatlerde egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.
Uzmanlar açıkladı: Bu hastalık obeziteden bile daha tehlikeli!
Egzersiz eksikliği sadece vücudunuzun görünümünü değil, sağlığınızı da ciddi şekilde etkileyebilir. Uzmanlar, düzenli egzersiz ve kas gücü çalışmalarının eksikliğiyle ortaya çıkan ciddi hastalıklara dikkat çekiyor.
Hangi gün spor yaptığınız sağlığınızı etkiliyor mu?
Yeni yapılan çalışma hafta içi düzenli spor yapmak ile yalnızca hafta sonu spor yapmanın faydalarına odaklandı.
