Uzman açıkladı: Yaşınıza göre plank kaç saniye sürmeli?
Plank egzersizi basit görünse de doğru süre ve teknik büyük fark yaratıyor. Uzmanlara göre plank süresi yaşla birlikte değişiyor ve aşırı zorlamak faydadan çok zarar getirebiliyor. İşte yaş gruplarına göre ideal plank süreleri ve doğru uygulamanın püf noktaları.
Uzmanlardan net yanıt: Esneme her zaman koruyucu değil!
Egzersiz öncesi yapılan esneme hareketlerinin sakatlanmayı önlediği yaygın bir inanış. Ancak uzmanlara göre yanlış esneme türü, fayda yerine performans kaybına yol açabiliyor. Doğru ısınma ve doğru hareket seçimi, sakatlık riskini azaltmada kritik rol oynuyor.
Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek kısa süreli aktiviteler
Merdivenleri koşarak çıkmaktan, yoğun bahçe işlerine kadar birçok günlük kısa süreli aktivite, hem sağlık için faydalı olabilir hem de daha uzun yaşamaya yardımcı olabilir.
Şınav sayısı sağlık göstergesi olabilir: Kadın ve erkekler için yaşa göre ideal şınav sayıları açıkladı
Fiziksel formunuzu anlamak için pahalı testlere ya da kapsamlı spor programlarına ihtiyaç yok. Uzmanlara göre, yaşınıza göre kaç şınav çekebildiğiniz hem kas dayanıklılığınızı hem de genel sağlık düzeyinizi gösteriyor.
'Kronik hastalıklarda egzersiz kişiye özel planlanmalı'
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Başaran, kronik hastalıklarda egzersizin kişinin hastalığına, genel sağlık durumuna ve doktor önerilerine göre planlanması gerektiğini belirterek, "Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka dahiliye, kardiyoloji veya ilgili branş hekiminin onayı alınmalıdır" dedi.
Egzersiz performansını artırıyor, vücudun hızla toparlanmasını sağlıyor: Antrenman yapmadan önce tüketebileceğiniz 7 besin
Spor yapmadan önce doğru besinleri tüketmek, hem performansı artırır hem de vücudun hızlı toparlanmasını sağlar. Peki, egzersiz performansını zirveye taşıyan gıdalar nelerdir? İşte, antrenman yapmadan önce tüketebileceğiniz 7 besin...
Uykusuzluğa karşı ilaç gibi 4 egzersiz: Uyku süresini 2 saat daha artırıyor
Bilimsel araştırmaya göre, uykusuzlukla mücadelede egzersizin gücünü ortaya koydu. 22 klinik çalışmanın incelendiği araştırmada, yoga, Tai Chi ve yürüyüş gibi egzersizlerin uyku süresini ve kalitesini artırdığı tespit edildi.
Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Karın kaslarınızı belirginleştirmek ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu 5 basit ama etkili hareketle başlayın. Üstelik spor salonuna gitmenize bile gerek yok!
Kanser tedavisinde bilimsel devrim: Ölüm riskini yüzde 37 azaltıyor
Yapılan çığır açıcı bir araştırma, egzersizin kanser sonrası yaşam süresini ilaçlardan daha fazla uzatabileceğini ortaya koydu. Yapılandırılmış bir egzersiz programı, kolon kanseri sonrası ölüm riskini %37 oranında azaltarak her 14 hastadan birinin hayatını kurtardı.
Sandalyede zayıfla: Oturduğun yerden yapabileceğin 6 etkili egzersiz
Gün boyu oturuyor olsanız bile formda kalmak mümkün! İşte sandalyenizden kalkmadan yapabileceğiniz 6 basit egzersiz.
asa başı çalışanlar için 7 egzersiz önerisi
Gün içinde uygulayacağınız bu kısa egzersizlerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de zinde ve üretken kalabilirsiniz. Peki, çalışırken de yapabileceğiniz egzersiz hareketleri nelerdir? İşte, masa başı çalışanlar için 7 egzersiz önerisi...
Sizi iyi hissettireceği kanıtlanmış beş farklı egzersiz
Moralinizi düzeltmeye mi ihtiyacınız var? Bu basit aktiviteler iyi hissetiren endorfin salgılamanızı sağlayarak ve stresi azaltarak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza iyi gelebilir.
Araştırma ortaya koydu: Sadece 22 dakikada hastalık riskini azaltın!
Yeni bir araştırmaya göre, günde 22 dakika egzersiz yapan kişilerde kronik hastalıklara yakalanma riski azalıyor.
Egzersiz ve uyku beyni genç tutuyor!
Araştırmalar, günde 30-60 dakika egzersizin ve derin uykunun hafızayı güçlendirdiğini, bilişsel fonksiyonları iyileştirdiğini ve beyin yaşlanmasını yavaşlattığını gösteriyor.
Güne enerjik başlamak için bu davranışları rutininize eklemeyi ihmal etmeyin: Sabah yogasının 7 faydası
Sabah yogası, fiziksel sağlığı desteklemenin yanı sıra zihinsel dinginlik ve iç huzur sağlar. Peki, güne enerjik başlamak için hangi davranışları rutininize eklemeyi ihmal etmemelisiniz? İşte, sabah yogasının 7 faydası...
Orta yaş Egzersizleri beyninizi koruyor! Düzenli spor, alzheimer riskini nasıl düşürüyor?
Orta ve ileri yaşlarda daha fazla aerobik egzersiz yapmak, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans riskini azaltabilir.
Bilime göre egzersiz için en iyi saat belli oldu
Alman bilim adamlarının yaptığı araştırma, sabah 8 ile akşam 6 saatlerinde yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını ortaya koydu. Peki, egzersiz zamanını bu saatlere göre uyarlamak sağlığımıza fayda sağlar mı? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. Çiğdem Çınar merak edilenleri yanıtladı.
Kilo vermeniz bu saatlerde çok basit olacak! Yağlarınızı cayır cayır yakarak fiziğinizi düzeltin!
Araştırmalar, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapılan egzersizlerin, kilo vermede ve kanser riskini azaltmada daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu saatlerde egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.
Uzmanlar açıkladı: Bu hastalık obeziteden bile daha tehlikeli!
Egzersiz eksikliği sadece vücudunuzun görünümünü değil, sağlığınızı da ciddi şekilde etkileyebilir. Uzmanlar, düzenli egzersiz ve kas gücü çalışmalarının eksikliğiyle ortaya çıkan ciddi hastalıklara dikkat çekiyor.
Hangi gün spor yaptığınız sağlığınızı etkiliyor mu?
Yeni yapılan çalışma hafta içi düzenli spor yapmak ile yalnızca hafta sonu spor yapmanın faydalarına odaklandı.
Egzersiz sonrası tüketilmesi gereken 7 yiyecek
Egzersiz yaptıktan sonra tüketilen besinlerin bazıları vücudun enerji ihtiyacını karşılamada daha başarılı olabilir. İşte uzmanlara göre egzersiz sonrası tüketilmesi gereken 7 besin...
Yazın spor yaparken sağlığınıza zarar vermeyin: Sıcak havalarda spor yaparken dikkat etmeniz gereken 7 önemli nokta
Sıcak hava koşulları, spor yaparken riskler oluşturabilir. Peki, yazın spor yaparken sağlığınıza zarar vermemek için dikkat etmeniz gereken hususlar nelerdir? İşte, sıcak havalarda spor yaparken dikkat etmeniz gereken 7 önemli nokta...
Çağımızın kritik sorunu: Odaklanma problemi
Odaklanma sorunu, teknolojinin hayatımıza girmesiyle beraber günümüzde en sık rastlanan problemlerden birisi. Konuya ilişkin Uzman Psikolog ve Pedagog Ebru Şen ile konuştuk. Şen, 'Dikkatimizi makul sürelerde farklı farklı işlere yönlendirerek verim sağlamak en pratik çözüm' dedi.
Cinsel hayatınızı canlandıracak 8 egzersiz!
Egzersiz yapmak, hem ruh halinizi iyileştirir hem de bedeninizi güçlendirip cinsel performansınızı arttırabilir. Peki, bunun için hayatınıza dahil etmeniz gereken hareketler nelerdir? İşte cinsel hayatınızı canlandıracak 8 egzersiz...
Yaza sağlıklı ve fit girmek için 10 ipucu!
Metabolizmayı canlandırmanın ve fazla kilolardan kurtulmanın yolu, bazı basit ancak etkili önlemleri uygulamaktan geçer. Peki, hangi adımlar metabolizmanızı canlandırmaya yardımcı olabilir? İşte yaza sağlıklı ve fit girmek için 10 ipucu...
Spor yapmak için en uygun saati uzmanlar açıkladı: Fayda görmek istiyorsanız yapmanız gereken saatler...
Kilo vermek, sağlıklı olmak, dinç kalmak... Herkesin spor yapma sebepleri farklı olabilir fakat herkes spor yaparken alabileceği en yüksek verimi almak ister. Uzmanlara göre spor yapılan saat verimliliği ve faydayı etkiler. İşte spor yapmak için en uygun saat...
Stresten uzaklaşmanızı sağlayacak 5 spor: Ruhunuzu ve bedeninizi iyileştirin...
Egzersiz yapmak, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Peki, ruhunuzu ve bedeninizi iyileştirecek sporlar nelerdir? İşte stresten uzaklaşmanızı sağlayacak 5 spor...
Araştırma aşırı kilolu olanlar için 'en faydalı' egzersiz saatini ortaya çıkarttı
Avustralya'da yapılan bir araştırmada, aşırı kilolu (obez) kişiler için en faydalı egzersiz zamanının akşam olduğu tespit edildi.
Milli dalgıç Serkan Toprak, egzersiz yaptığı sırada fenalaşıp yaşamını yitirdi!
Menteşe'de, babasına ait evde nefes egzersizi yaptığı sırada fenalık geçiren 45 yaşındaki Serbest Dalış Milli Takım sporcusu Serkan Toprak, kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti.
