Sabah kalktığınızda yüzünüz puf puf, ayakkabılarınız ayağınıza zor giriyor ve yüzük parmağınızdan çıkmıyor mu? Muhtemelen vücudunuz “ben biraz fazla su tutuyorum” diyor! İşte bu, yani “ödem”, birçok kişinin farkında bile olmadan yaşadığı bir durum. Ama merak etmeyin, ödem atmak için 10 etkili adımı anlatacağım.
1. SUYU KESMEYİN, ARTIRIN
Bir ironi gibi gelebilir ama ödemin panzehiri... su! Yeterli su içmediğinizde, vücut suyu tutma eğilimine girer. Günlük ihtiyacınız kadar (ortalama 30-35 ml/kg) su içmek, böbreklerinizi çalıştırarak fazla sıvının atılmasını sağlar. Kadınlar için 2 lt erkekler için 3 lt gibi düşünelim . Kişiye göre değişebilir.
2. TUZU AZALTIN, POTASYUMU KUCAKLAYIN
Sodyum (yani tuz), vücutta su tutulmasının baş suçlularından. İşlenmiş gıdalardan, salamura ürünlerden, hazır çorbalardan uzak durun. Bunun yerine potasyum zengini olan muz, avokado, ıspanak ve mercimek gibi besinleri artırın. Potasyum, sodyumun etkisini dengelemeye yardımcı olur.
3. HAREKET ET, KAN DOLAŞIMINI HAREKETE GEÇİR
Uzun süre oturmak ya da ayakta kalmak ödemi tetikleyebilir. Gün içinde kısa yürüyüşler, esneme hareketleri, hatta yer çekimine ters pozisyonlarda (örneğin bacaklar yukarıda olacak şekilde uzanmak) durmak bile lenfatik dolaşımınızı rahatlatır. Her adım size iyi gelecek. Yürüyün.
4. MAGNEZYUMDAN DESTEK AL
Magnezyum, regl öncesi ödem dahil olmak üzere birçok sıvı tutulum durumunda etkilidir. Badem, kaju, ıspanak, tam tahıllar ve koyu çikolata gibi magnezyum kaynaklarını diyetinize eklemeyi unutmayın.
5. ŞEKERLE ARANIZA MESAFE KOYUN
Aşırı şeker tüketimi insülin direncini artırabilir ve bu da dolaylı olarak ödem oluşumuna katkı sağlar. Şekerli içecekler ve tatlılardan bir adım geri durmak, hem vücut dengeniz hem de ödem için iyilik olur.
6. BİTKİ ÇAYLARININ GÜCÜ
Maydanoz, mısır püskülü, kiraz sapı ve yeşil çay gibi bazı bitki çayları hafif diüretik etkiye sahiptir. Ancak unutmayın: “doğal” olan her şey “zararsız” değildir. Günde 1-2 fincanı geçmeyin ve varsa kronik rahatsızlıklarınızı mutlaka göz önünde bulundurun. Günde 1 yeşil çay sıcak veya buzlu size iyi bir başlangıç olabilir.
7. LİFLİ BESLENME İLE BAĞIRSAKLARI TEMİZ TUTUN
Kabızlık da dolaylı yoldan ödemi artırabilir. Lif açısından zengin sebzeler, meyveler, yulaf ve baklagiller, sindirim sisteminizi düzenleyerek ödemin azalmasına destek olur. Probiyotik desteği de iyi fikir olabilir.
8. ALKOL VE KAFEİNİ GÖZDEN GEÇİRİN
Alkol vücudu dehidre eder ve ardından “telafi ödemi” yaratır. Aynı şekilde fazla kafein (özellikle diüretik etkisinin ardından gelen rebound etkisiyle) ödemi artırabilir. Her şey kararında! Alkol Sonrası tartıdaki artış kesinlikle ödemdir. Ama her gün alkol alıyorsanız artık o yağ artışına dönebilir. Kafeine dikkat etmek istiyorsanız kahvenizi , çayınızı ve çikolatanızı sınırlayın. Kafeinsiz kahve de iyi fikir olabilir.
9. PROBİYOTİKLE TANIŞIN
Bağırsak sağlığı, genel metabolik denge için kilit noktadır. Yoğurt, kefir, fermente turşular gibi probiyotik kaynakları bağışıklığı güçlendirirken ödem oluşumunu da azaltabilir.
10. PROFESYONEL DESTEK ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Bazı ödemler, hormonal bozukluklar, kalp ya da böbrek problemleri gibi daha ciddi nedenlerden kaynaklanabilir. Ödemin kronikleşmesi halinde bir uzmana başvurmanız altın kuraldır.
Vücudunuzu dinleyin, ona nazik davranın.
Unutmayın, ödem bir düşman değil; vücudunuzun size bir mesajı. Bu mesajı dinlemek, doğru adımlarla cevaplamak ise sizin elinizde. Su içmeyi unutmayın, yürümeyi ihmal etmeyin ve kendinize iyi bakın.
