Zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın
Güneş Aksüs
Son Köşe Yazıları

Zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın

10.06.2025 15:12
Güncellenme:
Takip Et:
Her yıl yeni bir “mucize diyet” çıkıyor karşımıza. Sosyal medyada fenomenler, birkaç haftada incelen vücutlarını sergiliyor. Kimisi sabahları sadece kahve içip gün boyu tok kaldığını söylüyor, kimisi ekmeği hayatından çıkararak “fit” olduğunu iddia ediyor. Peki bu yöntemler gerçekten sağlıklı mı? Bilim bize ne söylüyor?

YANLIŞ BİR DİYET YAPSAM NOLUR Kİ?


Birçok kişi sosyal medyada bulduğu veya komşusundan aldığı diyet listesiyle beslenmeye başlıyor. Ancak bu listeler kişisel ihtiyaçları, metabolizmayı, hastalık geçmişini ya da hormonal durumu hesaba katmaz. Size özel yazılmamıştır. Fotokopi listeler ya uygulanmaz yada uygulamaya çalışırken sizi hasta edebilir. Listeniz size özel hazırlanmalıdır. Size uygun olmayan veya yanlış bir program sağlıksız sonuçlar doğurabilir:
Yetersiz enerji alımı: Halsizlik, baş dönmesi, odaklanma problemleri.

Kas kaybı: Vücut yağ yerine kasdaki depoları yakmaya başlar. Aslında kaslar bir yere kaybolmaz, ama zayıflar ve küçülür.

Hormon bozuklukları: Özellikle kadınlarda adet düzensizliği, tiroid yavaşlaması.

Bağışıklık düşüklüğü: Daha sık hastalanma, iyileşme süresinin uzaması.

EN SAĞLIKSIZ ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ


İşte bana çok sorulan ve asla önermediğim riskli listeler:

1. Tek Öğünle Beslenme (OMAD)
Günde tek öğün yemek, kısa vadede kilo kaybı yaratabilir ama uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır, insülin dengesini bozar ve kas kaybına neden olur. Sonrasında hızlı yeme atakları, yeme bozukluklarına dönebilir.Hızlı verilen kilolar hızlı gelir.

2. Ketojenik Diyet
Bazı hastalıklar için terapötik etkisi olsa da; zayıflamak amacıyla uzun süreli uygulanması karaciğer ve böbrekleri zorlar, kabızlık, vitamin-mineral eksiklikleri gibi sorunlara yol açabilir. Kısa süre için tamam ama uzun vazdede sağlıksızdır.

3. Şok Diyetler / 3 Günde 5 Kilo Verdiren Listeler
Çoğu sadece su ve kas kaybına neden olur. Kilo kısa sürede geri alınır, metabolizma zarar görür. Tekrar tekrar uygulandığında yo-yo sendromu gelişebilir. İşe yaramaz ama her zaman deneme çabası olur. İlgi çekicidir.

4. Detoks Suları ile Günlerce Beslenmek
Sadece sıvıyla beslenmek, kan şekeri düşüklüğü, halsizlik ve baş ağrılarına neden olur. Kilo değil, su kaybı yaşanır.

5. Karbonhidratsız Diyetler
Ekmek, bulgur, meyve gibi sağlıklı karbonhidratları kesmek, beyni enerjisiz bırakır, kas kaybına ve tatlı krizlerine neden olur. Ayrıca lif eksikliğiyle sindirim sorunları yaşanabilir. Karbonhidrat grubundan aldığımız vitaminler de çok değerlidir.


GERÇEK NEDENİ BULMADAN YOL ALMAK ZOR


Sadece yemekleri kısmak, listeye uymak, kalori saymak... Bunlar kısa vadeli çözümler olabilir. Ama asıl mesele, neden kilo aldığını bilmektir.
  • Duygusal yeme mi var?
  • Hormon dengesizliği mi?
  • Uyku düzensizliği, stres, insülin direnci, tiroid sorunları?
Eğer bu nedenlerden biri (ya da birkaçı) göz ardı edilirse, dönüp dolaşıp aynı kiloya hatta daha fazlasına geri dönmek kaçınılmaz olur. Çünkü sorunun kökeni çözülmeden yapılan her diyet sadece geçici bir pansuman gibidir.

Bir yolculuğa çıkarken adresi bilmeden yola çıkılmaz. Sağlıklı kilo verme de tıpkı böyle: “Neden kilo aldım?” sorusunun cevabı olmadan verilen her kilo, bedenin geçici vedası olur.

PEKİ NE YAPILMALI?


Kişiye özel bir plan: Her bireyin ihtiyacı farklıdır. Uzman eşliğinde hazırlanmış bir beslenme programı, hem kilo vermenizi hem de sağlığınızı korumanızı sağlar.

Gerçekçi hedefler: 1 haftada 5 kilo yerine, 1 ayda 2-3 kilo daha sağlıklı ve kalıcı bir hedef olabilir.

Sağlıklı alışkanlıklar: Kısa süreli listeler yerine, uzun vadeli davranış değişiklikleri başarı getirir. Öğün atlamamak, yeterli su içmek, hareketli olmak gibi.

Unutmayın: Zayıflamak bir hedef olabilir ama sağlıklı olmak bir yaşam biçimidir. Bedeninize zarar verecek yöntemlere başvurmak, sizi geçici bir incelmeye değil, kalıcı bir hastalığa götürebilir.
İşin uzmanına danışın, bir diyetisyenle çalışın; sağlıklı bedenin anahtarı doğru rehberliktir.

İlgili Konular: #zayıflama

Yazarın Son Yazıları

Böbrekleriniz ile aranız nasıl?

Böbreklerimiz vücudun filtre sistemi gibi çalışır. Kandan atık maddeleri uzaklaştırır, sıvı ve mineral dengesini korur, tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur.

Devamını Oku
09.06.2026
Yaz geliyor diye hızlı zayıflamak mı?

Havalar ısınmaya başladı. Sosyal medya "yaza fit gir", "10 günde 5 kilo ver", "şok diyetle incel" mesajlarıyla dolu. Bu dönemde birçok kişi kısa sürede mümkün olduğunca fazla kilo vermenin yollarını arıyor.

Devamını Oku
02.06.2026
Bayram günü notları

Kurban Bayramı; aynı sofrada buluşmanın, uzun sohbetlerin, çocuk kahkahalarının ve paylaşmanın en güzel zamanlarından biri…

Devamını Oku
26.05.2026
Gençler nasıl besleniyor?

Bugün 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı ! Ne güzel bir gün! Ben de genç arkadaşlarıma buradan kendi uzmanlığım ile ilgili birkaç satır yazmak ve öneride bulunmak istedim.

Devamını Oku
19.05.2026
Gıdaların doğru saklanması neden hayati önem taşır?

Mutfağa giren her besin, sofraya ulaşana kadar doğru koşullarda korunmayı hak eder.

Devamını Oku
13.05.2026
Her probiyotik her şeye iyi gelmez

Son yıllarda “probiyotik” kelimesi neredeyse sağlıklı yaşamın eş anlamlısı haline geldi. Raflarda onlarca seçenek, her biri “bağırsak dostu” etiketiyle…

Devamını Oku
05.05.2026
Beslenmeniz sizi ne kadar koruyor?

Her şey bir listeyle başlar. Sabah ne yiyeceğim, öğlen ne yememeliyim, akşam kaçtan sonra karbonhidrat yasak…

Devamını Oku
28.04.2026
Unutkanlık: hepimizin yaşadığı bir durum mu, yoksa bir uyarı mı?

Anahtarları nereye koyduğunu hatırlayamamak ya da bir ismi dilinin ucunda hissedip çıkaramamak, modern hayatın hızında neredeyse herkesin yaşadığı durumlar haline geldi.

Devamını Oku
23.04.2026
Sağlıklı nesiller için bugün ne yaptınız?

Doğan büyür öyle değil mi? Doğar, gelişir, kendi yolunu bulur sanılır. Oysa işin iç yüzü bambaşkadır. Bir çocuğu büyütmek; sadece onu doyurmak, okula göndermek ya da güvenliğini sağlamak değildir. Bir çocuğu yetiştirmek, aslında bir geleceği inşa etmektir. Ve binlerce soru ile baş edebilmek.

Devamını Oku
14.04.2026
Vücudumuz bir kimya laboratuvarı

Beslenme denince hâlâ çoğumuzun zihninde aynı sahne canlanıyor: bol yeşillikli bir salata, birkaç “light” ürün ve mümkünse az kalori…

Devamını Oku
07.04.2026
Uzun yaşamak mı, iyi yaşamak mı?

Son yıllarda “longevity” kelimesi hayatımıza hızlı bir giriş yaptı. Daha uzun yaşamak, yaşlanmayı yavaşlatmak, hatta mümkünse durdurmak…

Devamını Oku
31.03.2026
Göbek çevresi sağlığınızın özeti mi?

Sokakta yürürken, ofiste otururken ya da aynaya bakarken çoğumuzun gözünü ilk yakalayan yerlerden biri: karın çevresi.

Devamını Oku
25.03.2026
Oruçtan sonra vücudumuzda neler oldu ve bayram günü nasıl beslenmeli?

Bayram yaklaşırken çoğumuzun aklında aynı şey var: “Artık rahat rahat yerim.” Ama işin aslı biraz daha farklı...

Devamını Oku
17.03.2026
Diyette kalori hesabı yeterli mi?

Uzun yıllar boyunca diyet denildiğinde akla ilk gelen şey kalori hesabıydı. Gün içinde kaç kalori alındı, kaç kalori harcandı…

Devamını Oku
10.03.2026
Kimsenin hikâyesini tartıyla ölçemezsiniz

Bugün 4 Mart Dünya Obezite Günü...

Devamını Oku
04.03.2026
Ramazanda bedeninizi destekleyin

Ramazan ayı, yalnızca ruhsal değil fiziksel olarak da önemli bir dönüşüm dönemidir.

Devamını Oku
24.02.2026
Her bebeğin hakkı anne sütü

Her bebeğin hakkı anne sütü

Devamını Oku
17.02.2026
DEHB’de beslenme ne kadar etkili?

ADHD yani açılımı Attention Deficit Hyperactivity Disorder Türkçe karşılığı da Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu kısaca DEHB olarak bilinir.

Devamını Oku
10.02.2026
Neyi, neden yiyoruz? Besin seçiminin arkasındaki gerçekler

Neyi, neden yiyoruz? Besin seçiminin arkasındaki gerçekler

Devamını Oku
03.02.2026
Çocuklar vegan veya vejetaryen beslenebilir mi?

Çocuklar vegan veya vejetaryen beslenebilir mi?

Devamını Oku
27.01.2026
Bebek beslenmesinde dikkat edilmesi gereken 6 konu

Bebek beslenmesinde dikkat edilmesi gereken 6 konu

Devamını Oku
20.01.2026
Beslenme Piramidi tersine döndü!

Beslenme Piramidi tersine döndü!

Devamını Oku
13.01.2026
Aç kalarak diyet yapmak doğru mu?

Aç kalarak diyet yapmak doğru mu?

Devamını Oku
06.01.2026
Yeni yıla sağlıklı bir merhaba

Son yazılarımda bolca “yeni bir ben” üzerinde durduk. Bol bol motivasyon ve küçük adımlar ile hayatı güzelleştirme kararları almanız için buradan desteklemeye çalışıyorum. İşte bu yüzden yılın son yazısını da bu güzel konuya ayıralım yani kendimizin en iyi haline! Nasıl başlayalım?

Devamını Oku
30.12.2025
2025’te en çok konuşulan diyetler

2025’te en çok konuşulan diyetler

Devamını Oku
23.12.2025
Bugün karar versen bedenin ne zaman değişir?

Bugün karar versen bedenin ne zaman değişir?

Devamını Oku
17.12.2025
Zayıflama iğnelerinin etkisi geçiyor mu?

Zayıflama iğnelerinin etkisi geçiyor mu?

Devamını Oku
09.12.2025
Hipoglisemi için 5 önemli kural

Hipoglisemi için 5 önemli kural

Devamını Oku
02.12.2025
Binlerce kişilik araştırma ezber bozdu! Lifler bağırsak sağlığında ne kadar etkili?

Binlerce kişilik araştırma ezberleri bozdu! Lifler bağırsak sağlığında ne kadar etkili?

Devamını Oku
25.11.2025
Sokak lezzetlerinde nelere dikkat edilmeli?

Sokak lezzetlerinde nelere dikkat edilmeli?

Devamını Oku
18.11.2025
Glutensiz beslenme modası: Gerçekten herkes için mi?

Glutensiz beslenme modası: Gerçekten herkes için mi?

Devamını Oku
11.11.2025
Diyabet hakkında güncel bilgiler

Diyabet hakkında güncel bilgiler

Devamını Oku
04.11.2025
Zayıflamayı hızlandıran 8 besin

Zayıflamayı hızlandıran 8 besin

Devamını Oku
28.10.2025
Ben olsaydım…

Ben olsaydım…

Devamını Oku
22.10.2025
D Vitamini: Güneşin Vücudumuza Hediye Ettiği Mucize

Havalar soğuyup güneş yüzünü daha az gösterdiğinde, çoğumuzun enerjisi düşer, ruh hali bozulur, sık sık “bir şeyim eksik gibi” hissederiz. İşte o eksik şey çoğu zaman D vitaminidir. Peki D vitamini neden bu kadar önemli, kim ne kadar almalı, eksikliği bizi nasıl etkiler?

Devamını Oku
15.10.2025
Ekmek yerine ne yenir ki?

Ekmek yerine ne yenir ki?

Devamını Oku
07.10.2025
Tok kalmak mı daha sağlıklı, aç kalmak mı?

Tok kalmak mı daha sağlıklı, aç kalmak mı?

Devamını Oku
01.10.2025
Seçici Yiyici Çocuklar ve ARFID: Bir Tabak Yemeğin Ötesinde

Seçici yiyici çocuklar yalnızca “inatçı” değil; beslenme eksikliklerine ve ARFID gibi yeme bozukluklarına yol açabilir. Sabır, doğru yönlendirme ve gerekirse profesyonel destekle sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak mümkün.

Devamını Oku
23.09.2025
Şekerini yönetirsen iştahını yönetebilirsin

Şekerini yönetirsen iştahını yönetebilirsin

Devamını Oku
16.09.2025
Beyin sisi neden olur?

Beyin sis neden olur?

Devamını Oku
09.09.2025